Leva apenas 20 minutos por dia para obter tons e músculos esculpidos. Agarrando idéias de yoga e plyometics, esses movimentos, se for feito pelo menos cinco vezes por semana, irá ajudar a construir músculos e queimar gordura. Aqueça-se com cerca de oito trechos laterais de cada lado e correr no lugar por alguns minutos. Certifique-se arrefecer por esticar os músculos. Cada exercício esculpir é seguido por um minuto de cardio.

Núcleo Plank

Pegue uma esteira e deitar-se com a barriga no chão. Com todos os músculos envolvidos, dobre os cotovelos e empurre para cima do chão, como se estivesse fazendo um empurrão tradicional. Mantenha essa posição no topo por 60 segundos. Certifique-se de que você respira e os músculos do estômago são puxados. Gentilmente voltar à sua posição inicial. Respire por alguns segundos e começar a sua próxima repetição. Faça um conjunto de três repetições. Siga com uma quebra de cardio.

Quebra Cardio

Ir seu caminho para um minuto de polichinelos. Ir com os braços e os pés tanto sobre na largura do quadril e trazê-lo de volta. Você também pode se alternam com jogging no local para alguns de seus rajadas de cardio. Tente manter em movimento ativamente por um minuto após cada exercício escultura.

Estática Lunge / Guerreiro representar

Fique em pé com os dois pés juntos. Mova sua perna esquerda para a frente e dobrar a um ângulo direito. Mova o lateral-direito e gire o pé. Levante os braços acima de sua cabeça e, em seguida, levá-los para baixo para o nível do ombro na mesma direção que seus pés. Seu braço direito deve estar na frente e seu braço esquerdo para trás; ele deve olhar como você está andando. Aperte os músculos e mantenha essa posição por aproximadamente 90 segundos. Mudar de lado e repita. Seguir-se com uma quebra de cardio de um minuto.

Flexões e Dips

O tradicional push-up é realizado com os dois pés no chão, com os dedos dos pés para baixo e empurrando todo o corpo com as palmas das mãos. Retorne à posição inicial para cada representante. Tente este exercício com os joelhos no chão, se o método tradicional é muito difícil. Verifique se o seu corpo é muito vara durante o movimento. Tente isso por três minutos.

Em seguida, pegue um banquinho para mergulhos. Com as costas de frente para o banco, curvar-se e coloque as palmas das mãos, por trás, sobre o assento da cadeira. Empurre seu corpo fora e depois trazê-lo abaixo do assento. Esta é uma repetição. Tente isso por três minutos. Terminar esta sessão com uma quebra de cardio.

Salto Agachamento

Este exercício de pliometria queima uma quantidade máxima de gordura em um curto espaço de tempo. Na posição de pé, atrás de empurrar o seu baixo como se estivesse sentado em uma cadeira. Quando você tiver alcançado o assento da cadeira (mentalmente) tentam empurrar para baixo um pouco mais. Então, a partir dessa posição de agachamento, saltar tão alto como você pode voltar à sua posição de pé. Esta é uma repetição. Sempre mantenha os joelhos dobrados. Se você não pode saltar, permanecer no local, com o mesmo movimento, como se estivesse indo para saltar. Repita por 60 segundos. Siga com o funcionamento no local por cerca de um minuto.

Pose Barco

Esta postura de yoga trabalha o seu núcleo. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas e coloque as palmas das mãos ao lado de seus quadris no chão. Empurre seu corpo um pouco para trás, em seguida, abra as pernas e levantá-los no ar. Seu corpo deve se assemelhar a uma forma de V. Estique-se nesta posição, estendendo totalmente as pernas e pressionando firmemente em seu abs, costas e tríceps. Mantenha a posição por 60 segundos. Volte para a posição de pernas cruzadas simples. Faça um conjunto de três repetições. Não se esqueça a sua pausa cardio.

Trecho

Termine com um conjunto de extensões laterais e tríceps e bíceps trechos. Siga com curvas para a frente - sentado no chão e esticar os braços para alcançar os dedos dos pés com as pernas fechadas, em seguida, com as pernas abertas. Levante-se. Inspire e expire ao levantar os braços acima da cabeça, e voltar à posição em pé.