A escoliose é definida pela curvatura anormal da coluna vertebral. Esta condição é caracterizada por ombros irregulares, cintura desigual, inclinando-se, um quadril mais alto que o outro, fadiga e dor. Escoliose sintomas começam geralmente após a idade de 10 e começam a ser pronunciado como a criança se move em seus anos de adolescência. Embora não se sabe se o exercício ajuda a parar a curvatura da coluna vertebral, que pode ajudar a aliviar a dor e promover o bem-estar geral
Levante pélvica
Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Aperte os glúteos e levante lentamente a pélvis para formar uma linha reta com as pernas superiores. Mantenha a posição por cinco batidas e parte inferior das costas para o chão. Ao fazer este exercício, é importante manter os ombros no chão e respirar regularmente. Este exercício deve ser realizado em um conjunto de 10.
Bent-Over Levante
Para isso, você vai precisar do uso de pesos leves e uma bola de exercício. Dobre por cima da bola para que sua volta é em linha reta com os pesos na frente de você no chão. Com os braços quase em linha reta para fora, escolher os pesos do chão. Com os pesos em suas mãos, traga lentamente os braços para cima para que eles estão ao lado de seu corpo e paralelos ao chão. Mantenha-os lá por uma batida e reduzi-los de volta para baixo. Este exercício deve ser realizado em três séries de 10 repetições.
One Arm Row
Este exercício também vai precisar do uso da bola de exercícios e os pesos. Com a mão esquerda, inclinar-se sobre a bola de exercício para que seu corpo está em um ângulo, e segure os pesos na sua mão direita. Lentamente, levante o braço direito na altura do cotovelo até que ele está apontando para o teto. Verifique se o seu braço fica dobrado como você levantá-lo. Quando você atinge o cotovelo tão alto quanto ele pode ir, espremer as omoplatas juntos e esticar as costas. Uma vez lá, solte e, lentamente, voltar à posição de início. Repita isso em três séries de 10 para ambos os braços. É importante notar que você deve fazer uma pausa para uma batida no final de cada elevador.
Spine Extensão
Deite-se de barriga para baixo com a cabeça para um lado, as pernas para fora e os pés em um ponto. Manter as costas retas e sua pélvis empurrado para trás, levante lentamente a cabeça, braços, pescoço e ombros aproximadamente 6 centímetros do chão. Segure esta posição para uma contagem de cinco e diminuir o seu corpo de volta para a posição inicial. Isto deve ser feito em um conjunto de 10.