Exercícios em esteira

Uma das maneiras mais eficazes de fazer o exercício aeróbico é por correr em uma esteira. O exercício aeróbico é a melhor maneira de acelerar o seu metabolismo, o que acabará por levar a queimar mais calorias. Uma das esteiras razões são tão populares é que você pode trabalhar para fora, independentemente das condições meteorológicas. Aqui estão algumas abordagens básicas para exercícios em esteira.

Começando

Quando você chegar na esteira, começar em um processo lento, velocidade de caminhada para que você possa se acostumar com a plataforma de esteira. Segurança da escada rolante é muito importante, porque cair da correia em movimento pode levar a lesões graves. Uma vez que você se sentir confortável na plataforma em movimento, aumentar o ritmo da máquina. Escolha uma velocidade que é rápido, mas aquele que você vai ser capaz de sustentar durante a duração do seu treino. Uma boa meta é aumentar sua velocidade, pouco a pouco, cada vez que você entrar na escada rolante. Movendo-se a uma velocidade maior permitirá que o seu corpo a queimar mais calorias.

Treinamento anaeróbio

Depois de se tornar confortável simplesmente correndo em um ritmo consistente, você pode adicionar o treinamento anaeróbio, ou sprints, ao seu exercício da escada rolante. Treinamento anaeróbio é uma forma intensa de exercício que se concentra na velocidade em rajadas curtas. Muitos atletas usam treinamento anaeróbio, pois é um método de preparação de muitos esportes, como futebol, basquete e futebol.

Comece a correr em uma corrida lenta por cerca de 30 segundos e, em seguida, rapidamente aumentar a sua velocidade, de modo que você está em uma corrida cheia. Tente manter a sua corrida por 15 a 30 segundos, e então diminuir a velocidade de volta para uma corrida lenta ou a pé. Repita este procedimento cerca de oito vezes, e tentar fazer mais repetições como você obtém mais apto. Entre sprints, nunca chegar a uma paragem completa, uma vez que pode não ser saudável para o coração para ir de um ritmo tão elevado a um ritmo tão lento.

Workout Programação

Correr na esteira é igual a qualquer outro tipo de exercício aeróbico. Faça o seu treino de esteira duas a três vezes por semana, por pelo menos 20 minutos cada sessão.

Quando estiver pronto, misture em treinamento anaeróbio uma ou duas vezes por semana. Se você estiver fora de forma, completos, pelo menos, quatro semanas de exercícios regulares de esteira antes de adicionar intervalos de velocidade.

Quando você já domina ambos os exercícios básicos, fazer conjuntos "monte", aumentando a inclinação em sua esteira.