Exercício em casa é uma opção acessível para ficar em forma. Taxas Clube de saúde pode ser caro. A compra de equipamentos de ginástica para a casa pode fazer mais sentido para alguns homens, enquanto continua a fornecer excelentes e desafiadores exercícios.
Resistance Exercise
Um banco de peso, pesos e um bar são equipamentos simples que pode fornecer um ótimo treino em casa. Exercite-se durante 30 minutos por 3-4 vezes por semana, aplicando todas as partes do corpo, pelo menos uma vez. Halteres pode ser usado para agachamentos, lunges e passo-ups para fortalecer os isquiotibiais e quadríceps. Trabalhe o peito usando um halteres e barras para realizar todos os tipos de prensas peito. Ombro prensas e prensas laterais exercer os ombros e músculos do braço. Veja recursos adicionais para vários exercícios e técnicas de levantamento de peso.
Exercício aeróbico
Exercícios cardiovasculares queimar calorias e reduzir a gordura corporal total. Você não pode esculpiram músculos com uma camada de gordura na parte superior. Algumas opções incluem correr, correr ou caminhar. Se você tem um lance de degraus, tente executar os passos de 20 minutos para um ótimo treino. Use a etapa final e executar passo-ups por 30 minutos, variando a perna dianteira. Você vai se exercitar e fortalecer e tonificar as pernas com este exercício simples, mas eficaz.
Equipamento
Criação de uma sala de ginástica com equipamentos traz os benefícios de um ginásio certo para sua casa. Os equipamentos de exercício pode ser caro, então considerar verificar anúncios de jornal e varejistas de equipamentos de exercício usado. Completam suas compras para incluir máquinas que trabalham todo o corpo. Ótimas opções incluem elípticos, bicicletas ergométricas, remadores, máquinas de step e esteiras. Todos fornecer algum exercício de resistência, bem como treinamento cardiovascular eficaz.
Considere a adição de bandas de exercício ou uma bola de estabilidade para o seu equipamento de exercício. Bolas de estabilidade pode ser usado para exercícios leves de resistência para cada parte do corpo. As bolas são usadas por treinadores para variar rotinas e exercitar os músculos em vários ângulos. Par de uma bola de estabilidade com um haltere para maior resistência. Criar bandas de exercício de treinamento de força resistência à luz e pode ser efetivamente usado em dias alternados de treinamento de força intenso.