Atletas de sucesso concentrar sua formação em atributos que se aplicam diretamente aos seus esportes. Em esportes como futebol, wrestling, e de pista e campo de arremesso, poder explosivo crua é especialmente vantajosa. Construir poder requer um regime de treinamento focado no levantamento de pesos pesados ​​e fazendo exercícios que a fadiga de músculos rapidamente.

Treinamento do peso

O treinamento do peso é uma parte importante da construção de força bruta e poder. Para desenvolver músculos maiores, com maior força, o foco em levantar uma grande quantidade de peso com menos repetições. Isso normalmente significa que o levantamento de peso é entre 65 por cento e 95 por cento de sua força máxima para esse elevador, em um a 12 reps. Para determinar a sua força máxima, realizar uma única repetição de um determinado elevador e continuar a aumentar de peso até que você é incapaz de terminar a rep.

Para promover a força bruta, executar elevadores para todos os principais grupos musculares. Comum levanta para trabalhar grandes grupos musculares incluem agachamentos, flexão de perna, panturrilha, leg press, supino, bíceps, tríceps extensões, ombro imprensa, puxada-downs, e ondas de pulso. Considere também o uso de alguns elevadores sem peso, como mergulhos nas barras, pull-ups, queixo-ups, flexões, abdominais e flexões. Com cada levantar o seu objetivo deve ser a fadiga completamente os músculos que estão sendo exercitados. Trabalhar os músculos ao fracasso, às vezes chamado de princípio da sobrecarga, tende a aumentar a massa muscular e força mais rápido do que parar antes que os músculos estão totalmente fatigados. Toda vez que você completar um elevador para um grupo muscular sem chegar a falha durante o treino, aumentar o peso que você levanta para o próximo treino, para garantir que os músculos continuam a sobrecarregar.

High Intensity Interval Training

Treinamento intervalado de alta intensidade é um tipo de broca de fitness que promove a força, potência, agilidade e velocidade, enquanto ajuda a aumentar a aptidão cardiovascular. HIIT é feito, fazendo exercícios diferentes em intensidade muito alta com curtos períodos de descanso no meio, ou por períodos de leve a moderada exercício entre os períodos de exercício de alta intensidade. Um exemplo de uma sessão de HIIT simples poderia ser repetidamente correndo 50 metros com 10 segundos de descanso entre eles (muitas vezes chamado de sprints.). Outro exemplo está fazendo vários elevadores diferentes em rápida sucessão, como o agachamento, flexão de perna e panturrilha em diferentes estações. Ao contrário de treinamento em circuito padrão, treinamento de alta intensidade envolve levantar pesos pesados ​​em repetições mais baixas para períodos mais curtos de tempo. Apontar para seis a 10 repetições em 15 segundos ou menos, em seguida, passar para outro elevador.