Treinamento para aumentar a velocidade de sprint não é restrito para rastrear e atletas de campo, deve ser um elemento importante do programa de treinamento de qualquer entusiasta da aptidão do atleta ou do. Adoção de estratégias e treinamento para ser um velocista mais rápido vai ajudar a melhorar o limiar de lactato, ajudar o seu treinamento de resistência e melhorar significativamente seu desempenho em campo, quadra, pista ou campo.
Técnica
Executando a técnica de sprint correta irá melhorar significativamente a sua velocidade. Descubra onde sua pista local é, e obter alguns conselhos de um treinador sprint. Participar em várias sessões de grupo, e você vai logo perceber como pequenas mudanças técnica pode melhorar drasticamente a sua velocidade de corrida. Alternativamente, se você estiver interessado em treinar a si mesmo, investir em um manual técnica sprint, ou usar a riqueza de recursos online para encontrar informações e diagramas sobre como executar técnicas de sprint eficazes e eficientes.
Força e Poder Explosivo
O treinamento de resistência com pesos é essencial para ajudar a construir fibras musculares necessários para poder explosivo. Concentre-se em exercícios compostos, o que requer a ativação de um número de grupos musculares para realizar o movimento. Exercícios como agachamento, limpa de energia e elevadores mortos vai ajudar a construir um físico geral mais poderoso. Elevadores Olímpicos, como o fragmento de conversa e de arremesso são outros grandes exercícios para melhorar a força e poder.
Exercícios-Sprint Específica
Realize exercícios de sprint dinâmicas para ajudar a aumentar específico do sprint de poder, força e coordenação. Tente adicionar hill-sprints à sua rotina semanal, ou corridas de trenó ponderados para melhorar a aceleração e velocidade máxima.
A força do núcleo
Um núcleo forte permite um atleta para manter seu tronco rígido, que correm; impedindo qualquer poder ser desperdiçado por um torso solto. Isso garante que cada passo proporciona a potência ideal. Adicionar variações do exercício básico prancha para o warm up, e realizar exercícios abdominais regulares para construir um núcleo forte.
Treine seu cérebro
Correndo regularmente irá treinar os caminhos neuro-muscular e ajudar os seus músculos "fogo" mais rápido. Realize curtos traços de sprint no final de cada sessão de treino para manter seu corpo e mente familiarizado com a sensação de correr rápido.