Pescoço e dor no ombro é uma doença comum em locais de trabalho de hoje. Usando computadores em mesas e sentados em cadeiras sem o apoio adequado promove a má postura, o que pode causar dor e lesão aguda. A realização do pescoço e ombros trechos diários pode ajudar a prevenir e curar essas lesões.

Alongamentos Pescoço

Execute o pescoço se estende antes e depois do trabalho para evitar pescoço duro e dolorido. Para executar exercícios para o pescoço, ficar de pé ou sentar-se em uma posição reta para que as costas eo pescoço estão em uma linha reta. Fique em pé com os ombros pressionado ligeiramente para trás. Realize uma dobra do queixo, trazendo a cabeça ligeiramente para trás, sem dobrá-lo para cima ou para baixo. Você vai se sentir um estiramento no pescoço e ombros superiores. Tomar uma mão e segurá-la na parte de trás da cabeça. Pressione a mão na cabeça e usar o pescoço para oferecer resistência até que você sinta um estiramento. Fazer o mesmo na parte da frente da cabeça e dos lados. Mantenha todos esses trechos por três segundos e repita por 10 conjuntos.

Alongamentos ombro

Realize um teste de ombro para soltar os ombros apertados. Estar em linha reta com os braços ao lado do corpo. Role os ombros para a frente na direção do peito em um movimento circular por dez repetições. Repita o exercício de mudar para rolar os ombros para trás.

Estique os ombros por estar em linha reta com os joelhos dobrados ligeiramente. Traga as mãos e mantenha os braços na altura dos ombros. Empurre os braços para a frente até sentir um puxão no ombro. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos e repita três vezes.

Fortalecimento

Segure um halter em cada mão e estar em linha reta com os joelhos levemente dobrados. Traga o ombro em direção as orelhas em uma ação encolhendo levantar os pesos. Repita 12 vezes para três conjuntos. Isto fortalece os ombros e as costas do pescoço.

Execute o trecho trapézio superior para trabalhar tanto no pescoço e músculos do ombro. Segure o braço direito atrás das costas e use a mão esquerda para pegar o lado direito da cabeça. Puxe a cabeça para o lado esquerdo com a mão esquerda. Você vai se sentir um estiramento no lado direito. Segure esta por 10-20 segundos e repita do outro lado.