A síndrome do túnel do carpo é uma condição dos antebraços, mãos e pulsos, onde o nervo mediano torna-se irritado, causando dor no punho e mãos. Túnel do carpo é comum entre as pessoas que usam computadores, muitas vezes, ou usar seus punhos e mãos repetidamente em outras maneiras.

Pulso Circles

Prevenção e tratamento da síndrome do túnel do carpo é uma questão de manter a amplitude de movimento e força das mãos e punhos para impedi-los de se tornar dura e irritada. Durante todo o dia de trabalho você deve fazer alongamento e fortalecimento muscular para prevenir e aliviar os sintomas do túnel do carpo. Círculos de pulso são um exercício simples que se concentrar em esticar os ligamentos dos pulsos. Comece círculos de pulso, dobrando os dedos para a frente e tentar tocar os antebraços. Em seguida, gire ambos os pulsos até que eles não podem se mover mais, abrir as mãos, em seguida, gire os punhos de volta na outra direção. Continue este padrão várias vezes, em seguida, mudar para que você gire cada pulso na direção oposta.

Dedo toca

Alongamento e mover a mão e os dedos também vai ajudar com síndrome do túnel do carpo. Um exercício fácil mão é toques dos dedos. Para fazer toques dos dedos, comece abrindo ambas as mãos, de modo que os dedos são afastados e dobrados para trás, tanto quanto eles podem ir. Em seguida, toque o dedo mindinho para o polegar, mantendo os outros dedos para trás, tanto quanto possível. Continue tocando o dedo anelar para o polegar e ir para baixo da linha, tocando cada dedo para o polegar em sucessão, mantendo os outros dedos em linha reta. Finalmente, tente tocar o polegar ao lado, logo abaixo do dedo mindinho, em seguida, ir para trás tocando cada um dos dedos ao polegar. Uma vez que você voltar para o dedo mindinho, repita o exercício.

Bolas de aderência

Bolas de aperto são bolas tamanho da mão que resistem a ser esmagados e assumem a sua forma original depois de ser espremido. Espremendo bolas aderência periodicamente durante o dia vai fortalecer o antebraço e músculos da mão, o que pode ajudar a prevenir a síndrome do túnel do carpo. Bolas de aperto pode ser usado a qualquer momento; você não tem que usar as mãos para outra coisa, como quando você está falando ao telefone ou lendo.

Ondas de pulso

Outra maneira de fortalecer os antebraços é fazer ondas de pulso. Comece segurando um haltere leve, garrafa de água ou pote com uma mão, em seguida, coloque o antebraço em uma superfície plana, com a mão que se projeta sobre a borda da superfície. Com a palma da mão apontada para cima, dobre o punho para deixar o peso para baixo, em seguida, enrolar o punho em sua direção, o levantamento do peso para cima. Continue o exercício até sentir os músculos de seu antebraço começar a fadiga, em seguida, mudar os pulsos e fazer o mesmo número de repetições. Como sua força aumenta, você pode usar objetos mais pesados ​​ou halteres como resistência.