No voleibol, é importante para o ombro a ser batida estável, forte e flexível. Um ombro fraca é suscetível a lesões. Para manter o ombro saudável e pronto para a tarefa, aderindo a um exercício e fortalecimento do programa é crucial. Isto não requer equipamento caro. Muitos exercícios simples, mas eficaz pode ser feito com apenas algumas peças básicas de equipamento.

Bola de Medicina pull-overs

Para começar este exercício, deitar de costas sobre uma superfície plana, como um banco de treino. Posicione sua cabeça perto do fim do banco. Segure uma bola de medicina com as mãos nas laterais da bola. Seus cotovelos estão levemente dobrados e realizada dentro em direção um ao outro e não queimado para fora. No início do exercício, você segurar a bola por cima do seu peito. Abaixe a bola atrás da cabeça e um pouco abaixo do nível do banco. Como você abaixar a bola, respire. Enquanto expirando, retornar à posição inicial com a bola por cima do seu peito. Repita o movimento para o número desejado de repetições. Isto também pode ser feito com uma bola de estabilidade, em vez de um banco de treino.

Push Ups offset

Este exercício também usa uma bola de medicina. A posição de partida é a de um impulso normal de cima, no entanto, a bola medicamento está sob a mão direita. Posicione o braços na largura dos ombros. O corpo está fora do chão, em uma linha reta, equilibrada sobre os dedos dos pés e das mãos. Reduza o seu corpo até que seu peito está no nível de posse de bola. Retorne à posição inicial e repita para o número desejado de repetições. Termine o exercício trocando a bola para a mão esquerda e repita para o mesmo número de repetições.

Exercício do Manguito Rotador

Este exercício é feito ao longo de várias semanas. Comece com pesos de mão de luz e aumentar o peso a cada semana como você fica mais forte. Deite-se no seu lado direito em uma superfície plana. Posicione uma toalha enrolada sob a axila direita de apoio. Estique o braço direito para fora acima de sua cabeça com a cabeça apoiada em seu braço. Comece com o seu braço esquerdo ao lado do seu lado. O cotovelo é dobrado a 90 graus eo antebraço está descansando perto de seu peito. Mantendo o peso na mão esquerda, mantenha o cotovelo próximo ao corpo e elevar lentamente o antebraço até que fique nivelado com o seu ombro. Lentamente, abaixe o braço para a posição inicial. Repita por 25 a 30 vezes ou até que o braço se sente cansado. Repita o exercício com o outro braço.