Muitas pessoas sofrem de dor de tensão em seus ombros. Esta dor pode ser causada por vários factores diferentes, incluindo má postura ou stress. A dor provocada pela tensão nos ombros pode ser muito debilitante. Enquanto você pode ser tentado a tomar alguma medicação para a dor para aliviar o seu sofrimento, você pode querer experimentar um dos exercícios seguintes. Eles são projetados para reviver a dor no ombro e levá-lo de volta em seu caminho.
Arm Circles
Fique em pé com as costas retas e os pés juntos. Lentamente traga os braços para cima para que eles são perpendiculares com o seu corpo. Uma vez lá, circule os braços no sentido horário para uma contagem de 15. Pare e descanse por uma contagem de cinco e depois circular-los de uma forma anti-horário para uma contagem adicional de 15. Mantenha seus braços e relaxar por mais cinco batidas e, em seguida, abaixe-os lentamente para o corpo. Experimente estas duas ou três vezes para os melhores resultados. Certifique-se de manter seus braços o mais reto possível na altura do ombro.
Elbow Imprensa
Você pode fazer este exercício em pé ou sentado, mas você deve certificar-se de manter as costas retas. Para começar, coloque a mão direita atrás de seu ombro esquerdo. Pegue o seu cotovelo direito com a mão esquerda e puxe o cotovelo direito em direção ao seu lado esquerdo. Quando você não pode ir além, segure a posição por 20 batidas. Depois de concluído, relaxe os braços por cinco segundos. Repita o exercício do outro lado, colocando sua mão esquerda atrás de seu ombro direito e puxando seu braço esquerdo para o lado direito. Certifique-se de que você mantenha isso por 20 batidas como você fez o lado direito.
Ombro estiramento
Assim como a imprensa cotovelo, este exercício pode ser feito em pé ou sentado. Envolva seu braço direito na frente do seu corpo e coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo. Com a mão esquerda, segure o cotovelo esquerdo e puxe o cotovelo através de seu corpo, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por 20 batidas e solte. Mova os braços para trás para uma posição neutra e segure por cinco segundos. Repita o exercício do outro lado, segurando para uma contagem de 20 e depois relaxar para cinco. Repita este exercício 3-4 vezes em cada ombro.
Dar de Ombros
O encolher de ombros vai exigir que você se levantar com as costas retas. Deslize o seu braço direito para baixo de seu corpo e iluminar seu ombro esquerdo como você. Mantenha essa posição por uma contagem de 10 e depois, lentamente, voltar à posição neutra. Repita esta do outro lado, movendo o braço esquerdo para baixo e levantar o ombro direito e mantenha isso por 10 segundos antes de voltar para uma posição relaxada.
Whole Arm estiramento
Este simples exercício vai ajudar a flexionar os músculos em seus ombros, permitindo-lhes a se contrair. Simplesmente entrelace os dedos e estique os braços acima da cabeça. Mantenha essa posição por uma contagem de cinco. Leve os braços para baixo e relaxe por cinco segundos. Fazer isso em uma repetição de 3-5. Certifique-se de que as palmas das mãos estão enfrentando o teto para tirar o máximo proveito deste exercício.