Exercícios do ombro tensão

Exercícios do ombro tensão


Muitas pessoas sofrem de dor de tensão em seus ombros. Esta dor pode ser causada por vários factores diferentes, incluindo má postura ou stress. A dor provocada pela tensão nos ombros pode ser muito debilitante. Enquanto você pode ser tentado a tomar alguma medicação para a dor para aliviar o seu sofrimento, você pode querer experimentar um dos exercícios seguintes. Eles são projetados para reviver a dor no ombro e levá-lo de volta em seu caminho.

Arm Circles

Fique em pé com as costas retas e os pés juntos. Lentamente traga os braços para cima para que eles são perpendiculares com o seu corpo. Uma vez lá, circule os braços no sentido horário para uma contagem de 15. Pare e descanse por uma contagem de cinco e depois circular-los de uma forma anti-horário para uma contagem adicional de 15. Mantenha seus braços e relaxar por mais cinco batidas e, em seguida, abaixe-os lentamente para o corpo. Experimente estas duas ou três vezes para os melhores resultados. Certifique-se de manter seus braços o mais reto possível na altura do ombro.

Elbow Imprensa

Você pode fazer este exercício em pé ou sentado, mas você deve certificar-se de manter as costas retas. Para começar, coloque a mão direita atrás de seu ombro esquerdo. Pegue o seu cotovelo direito com a mão esquerda e puxe o cotovelo direito em direção ao seu lado esquerdo. Quando você não pode ir além, segure a posição por 20 batidas. Depois de concluído, relaxe os braços por cinco segundos. Repita o exercício do outro lado, colocando sua mão esquerda atrás de seu ombro direito e puxando seu braço esquerdo para o lado direito. Certifique-se de que você mantenha isso por 20 batidas como você fez o lado direito.

Ombro estiramento

Assim como a imprensa cotovelo, este exercício pode ser feito em pé ou sentado. Envolva seu braço direito na frente do seu corpo e coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo. Com a mão esquerda, segure o cotovelo esquerdo e puxe o cotovelo através de seu corpo, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por 20 batidas e solte. Mova os braços para trás para uma posição neutra e segure por cinco segundos. Repita o exercício do outro lado, segurando para uma contagem de 20 e depois relaxar para cinco. Repita este exercício 3-4 vezes em cada ombro.

Dar de Ombros

O encolher de ombros vai exigir que você se levantar com as costas retas. Deslize o seu braço direito para baixo de seu corpo e iluminar seu ombro esquerdo como você. Mantenha essa posição por uma contagem de 10 e depois, lentamente, voltar à posição neutra. Repita esta do outro lado, movendo o braço esquerdo para baixo e levantar o ombro direito e mantenha isso por 10 segundos antes de voltar para uma posição relaxada.

Whole Arm estiramento

Este simples exercício vai ajudar a flexionar os músculos em seus ombros, permitindo-lhes a se contrair. Simplesmente entrelace os dedos e estique os braços acima da cabeça. Mantenha essa posição por uma contagem de cinco. Leve os braços para baixo e relaxe por cinco segundos. Fazer isso em uma repetição de 3-5. Certifique-se de que as palmas das mãos estão enfrentando o teto para tirar o máximo proveito deste exercício.