Exercícios do ombro pliométricos

Pliometria são exercícios que utilizam movimentos explosivos para ajudar a fortalecer o corpo ea função do sistema nervoso para ajudar o desempenho esportivo. Em pliometria, o músculo é carregado com o peso e, em seguida, contraiu contra esse peso rapidamente. Há uma variedade de exercícios pliométricos para ajudar a fortalecer os ombros.

Passe de peito

Realize o passe de peito usando uma bola de medicina para fortalecer os ombros, peito e braços. Você vai precisar de um parceiro para realizar este exercício. Fica de frente para o seu parceiro com a esfera de medicina na mão. Fique em pé com os joelhos na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure a bola de medicina na altura do peito, com os cotovelos dobrados para fora. Passe a bola para o seu parceiro de exercício, empurrando a bola para fora em direção a eles. Como você passar a bola, contraia os músculos do peito e do ombro. Seu parceiro vai então passar a bola de volta para você. Tente pegá-lo com as mãos estendidas para que o peso da bola é pego com o peito e ombros tanto quanto os braços. Repita este 10 a 20 vezes para fazer um conjunto. Faça 1-3 séries.

Incline Push-Up

Entrar em uma posição de push-up usando um banquinho ou cadeira baixa para descansar os pés em um declive. Seu corpo deve ser reta. Empurre para cima a partir do solo como faria em um normal push-up, mas fazê-lo com poder suficiente para que ambas as mãos surgem do chão. Aterrar ambas as mãos para o chão, pegando o seu peso. Certifique-se de dobrar os cotovelos como você vem para baixo para amortecer o seu peso e evitar lesões. Dez a 20 repetições é um conjunto. Repita este exercício por 1-3 sets. Certifique-se que a qualidade do push-up é bom. Fazer melhor qualidade flexões é melhor do que fazer mais.

Movendo Push-Up

Obtenha para baixo em uma posição normal push-up com os braços completamente estendidos. Para realizar o seu push-up, mova seu braço e perna direita para a direita, abrindo seus braços e pernas ao mesmo tempo. Como você se move o seu braço e perna você deve descer para a posição de push-up. Traga o seu braço esquerdo e perna, enquanto a voltar-se para a posição totalmente estendida no topo do push-up. Repita isso três vezes para cada lado. Esta é uma repetição. Repita este 1-3 vezes. Faça o exercício devagar, para garantir a saída máxima do músculo.