Exercícios do ombro ortopédicos

Se você apenas ter começado através de uma cirurgia no ombro ou você está sofrendo de uma lesão debilitante, engajar-se em um bom curso de reabilitação pode fazer a diferença entre alcançar uma recuperação completa e ser forçado a lidar com os efeitos colaterais miudinho para o resto de sua vida. Exercícios para o ombro ortopédicos vai agir para restaurar o intervalo adequado de movimento e equilíbrio de força na região do ombro, permitindo-lhe voltar a uma existência livre de dor o mais rápido possível.

Mobilidade ativa

Realize exercícios de mobilidade regulares, pelo menos uma vez por dia (mas de preferência duas vezes) para restaurar a amplitude de movimento em seu ombro. Para executar exercícios de mobilidade, deitar de bruços sobre um banco estreito, de modo que ambos os braços são capazes de pendurar livremente fora dos lados. Inicia-se a circulação através da realização de pequenos círculos sentido anti-horário, com ambos os braços, garantindo que a rotação é proveniente do próprio ombro. Aumente lentamente o tamanho dos círculos como seu ombro solta, parando quando chegar ao seu limite de movimento eficaz ou se sentir mais do que o desconforto moderado. Certifique-se de distinguir entre a "dor" saudável de alongamento e a dor mais severa ou abrupta de lesão, com o objetivo de produzir o antigo, evitando o segundo. Depois de completar círculos ombro em uma direção, inverter e girar o ombro de outra maneira para aumentar ainda mais sua flexibilidade geral.

Brocas Alongamento

Realize o alongamento estático para despertar todo o potencial da sua ombro relação amplitude total de movimento. O exercício mais básico que você pode realizar é uma escalada de parede, recomendado pela Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Para realizar uma escalada de parede, ficar de frente para a parede, de modo que seu nariz é de cerca de 6 a 12 centímetros da própria parede. Coloque as mãos levemente na parede em torno da altura do ombro. Iniciar o movimento, usando a ponta dos dedos lentamente "escalar" a parede, gradualmente alongamento para cima até chegar ao seu limite. Segure na posição de pico de cinco a dez segundos, em seguida, "subir" de volta para baixo. Repita esse exercício duas ou três vezes, com o objetivo de aumentar a altura a que pode chegar com cada conjunto. Realizar escaladas de parede antes ou após círculos de ombro para um básico, mas completo, série de ombro ortopédico exercícios de alongamento que podem lhe ajudar a recuperação da lesão ou cirurgia.