Exercícios do ombro Funcionais

Há uma diferença entre olhar grande e ter força real e funcional. Resistência funcional é a força que pode ser aplicada numa variedade de contextos. Em vez de apenas ser capaz de mover um peso ou uma máquina em um caminho fixo, as pessoas com força funcional pode levantar coisas tais como caixas, bolsas e outros itens que aparecem fora do ginásio. A chave para a força funcional é usar pesos livres e elevadores compostos.

Overhead Press

Segure um haltere em sua clavícula, e empurrá-lo para cima. Levante-se para envolver mais músculos em seu núcleo, e mantenha os joelhos trancados para evitar o uso de seus músculos da perna. Como você empurrá-lo, certifique-se os cotovelos estão virados para a frente e não estão estendidas para os lados, e mova sua cabeça para trás à medida que passa o queixo para garantir que o movimento é vertical.

Para construir a força em vez de massa, use um peso que você só pode fazer 4-6 repetições e repita por cinco sets.

Aumentos da frente

Com um aperto overhand, segure a barra em suas coxas com as duas mãos e levante-o para fora na frente de você até que esteja paralelo com os ombros. Isso é mais isolante do que a imprensa em cima, e vai concentrar-se na frente de seus ombros. Mantenha sua parte traseira é reta durante todo o movimento. Se você tem que balançar o corpo, o peso é muito pesado.

Arnold Imprensa

Sente-se com um haltere em cada mão, e mantê-los como se você estivesse no topo de uma rosca bíceps. Empurre os halteres para cima. Os cotovelos devem ficar fora por pouco tempo, em seguida, endireitar-se como seus braços endireitar, terminando o movimento com os halteres tocando um ao outro.

A chave para este exercício é o seu movimento de torção; as palmas das mãos devem estar voltadas para você no início, com os halteres em seu peito, depois de costas no final.

Linha Vertical

Segure a barra na altura da cintura com um aperto overhand de pé. Trazê-lo para o seu pescoço com os cotovelos apontando para fora, em seguida, baixá-la de volta para baixo. Mantenha as costas direitas. Se você se inclina para trás, você não está usando seus ombros, mas em vez disso estão usando os músculos das costas e dinâmica, nenhum dos quais construir a força funcional do ombro.