O ombro é suportada por quatro pequenos chamados músculos do manguito rotador. Estes músculos podem ficar danificados durante o curso de esportes competitivos, um acidente de automóvel ou do dia-a-dia normal. O primeiro passo para a recuperação é resto. Depois disso, você pode fazer exercícios de fisioterapia que ajudem a construir a força e apoio em torno dos músculos.

Curls na esfera do exercício

Sente-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Tome 3-lb. halteres em ambas as mãos. Tensos os músculos do núcleo e enrolar os pesos até os ombros. Retorne à posição inicial. Do 15 cachos com cada braço, dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Vertical Braço Theraband estiramento

Dê uma banda de exercício Theraband e colocar um fim-lo sob seu pé direito. Segure-se a outra extremidade com a mão direita. Comece com o braço na altura da cintura. Estique a banda até que esteja na altura do ombro. Devolvê-lo à sua posição original. Faça isso 10 vezes e depois mudar para o braço esquerdo e pé esquerdo e fazer 10 elevadores por esse lado. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Horizontal estiramento do braço

Tome posse da Theraband e mantenha-na altura do ombro com as duas mãos. Estique-o cerca de oito centímetros com cada braço e, em seguida, devolvê-lo para a posição inicial. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Muro estiramento

Stand com os pés cerca de 14 cm da parede. Coloque as mãos na parede na altura do ombro. Coloque seu pé direito de cerca de seis centímetros na frente de seu pé esquerdo. Reduzir os cotovelos até que você esteja apenas dois centímetros da parede. Empurre para fora com os cotovelos até a posição inicial. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Encolhe os ombros

Levante-se em linha reta. Mantenha as costas o mais reto possível. Encolher os ombros para cima e gire-os para a frente e, em seguida, retornar à posição original. Faça isso 15 vezes e repita o conjunto.