É importante dar os ombros feridos tempo para curar e se recuperar, mas também é importante fazer exercícios de reabilitação para obter o conjunto de volta em boa forma. O seu médico ou fisioterapeuta será capaz de orientá-lo quanto ao momento em que é OK para começar a se exercitar o ombro. Você deve ser cauteloso quando se inicia como o exercício rápido demais pode causar mais danos.

Alongamento e Warm-Up

Alongamento ajuda a aumentar a mobilidade de um ombro após a lesão. Exercícios de alongamento pode ser iniciado alguns dias após o ombro ferido teve tempo para descansar. Antes de começar o alongamento e exercícios de força, aquecer os músculos do ombro primeiro. O aquecimento pode ser qualquer exercício aeróbico - não necessariamente orientada para os ombros - como correr ou andar de bicicleta. O objetivo é obter a sua taxa de coração e até sangue flui para todos os seus músculos. Músculos quentes são menos propensos a lesões e são capazes de ter uma gama maior de movimento.

Exercícios Manguito Rotador

Aqui são exercícios que utilizam halteres para trabalhar o manguito rotador após a lesão. Para trabalhar em rotação externa da articulação, mentir sobre seu lado esquerdo, com o braço direito segurando um haltere (5-8 lbs.) Ao lado de seu corpo e do cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Segurando a área do bíceps rente ao seu corpo, levante o peso até a parte de trás da sua mão enfrenta para trás ou para o antebraço é vertical. Trazer de volta ao ponto de partida. Faça 10 repetições e mude para o outro lado. Para trabalhar a rotação interna, novamente deitado no seu lado esquerdo, segure o halter em sua mão direita e colocá-lo na frente de sua coxa direita - palm coxa enfrentando. Levante haltere lentamente para um ângulo de 45 graus. Trazer de volta ao ponto de partida e fazer 10 repetições. Repita o exercício do outro lado.

Exercícios omoplata

Aqui estão os exercícios para trabalhar as omoplatas após a lesão usando seu próprio peso e halteres. Fique de pé ou sentar-se com os cotovelos flexionados a 90 graus ao seu lado. Puxe os cotovelos para trás e tentar tocar os cotovelos para trás. Segure representar por 10 segundos e solte. Repita três vezes. Usando halteres, deite-se de barriga segurando halteres leves em sua parte inferior das costas com as palmas para cima. Levantar os pesos longe de suas costas e trazer de volta à posição neutra. Faça 10 vezes.