Exercícios aquáticos são ideais para pessoas que feridos os seus ombros, porque a água proporciona um ambiente seguro para alongar e melhorar as funções cardiovasculares e oferece resistência adequada para ajudar a fortalecer o ombro e outras partes do corpo, de acordo com o Journal of Athletic Training. Exercícios para o ombro aquáticas podem ser realizados em qualquer piscina, e eles são seguros para as pessoas se recuperando de uma lesão no ombro. Fale com o seu médico antes de olhar fixamente qualquer programa de exercícios, especialmente se o seu ombro está em processo de cura.
Underwater Borboletas
Este exercício é ideal para aqueles que tenham acabado de se recuperar de uma lesão do manguito rotador ou qualquer outro tipo de lesão no ombro. Execute-o em água alta o suficiente para cobrir os seus ombros; apenas o pescoço ea cabeça devem estar fora da água. Comece segurando seus braços para os lados com as palmas viradas para a parede na frente de você e seus polegares apontando para o céu. Mantenha os braços retos e os músculos abdominais enfiadas em fornecer apoio tronco. Trabalhando com a resistência da água, empurre ambos os braços simultaneamente juntos até que suas mãos atender diretamente na frente de seu peito. Empurre cuidadosamente os braços para trás para a posição inicial. Repita este exercício 15 vezes. Se você sentir qualquer dor, realizar este exercício mais lento.
Elevação lateral Underwater
O movimento dentro deste exercício envolve os músculos deltóides frontais, bem como o manguito rotador. Para começar, ficar na água que cobre todo o seu corpo até o pescoço. Fique em pé com os braços relaxados para baixo por seus lados e as palmas viradas para o seu corpo. Mantendo os braços esticados, levante-se, em direção à superfície da água, até que seus braços estejam paralelos com os seus ombros. Empurre cuidadosamente os braços para trás para baixo para a posição inicial. Repita isso 15 vezes ..
Braço de Imprensa
Este exercício envolve a região dos ombros todo ao longo de seus movimentos. Para começar, ficar na água que submerge todos, mas seu pescoço e cabeça. Stand com os pés na largura dos ombros e trazer ambos os braços até que eles são ao nível do ombro. Em seguida, dobre os cotovelos para que seus antebraços e mãos estão saindo da água, enquanto as palmas das mãos estão enfrentando a parede na frente de você. Puxe os dois braços juntos para que eles se encontram em frente do seu rosto, mantendo o seu antebraço e mãos para fora da água. Empurre cuidadosamente os braços para trás para a posição inicial. Repita este exercício 15 vezes.