Exercícios do assoalho pélvico para Prevenir Flato

Os músculos do assoalho pélvico suportam a bexiga e órgãos pélvicos, juntamente com o controle flatulation ou "passagem de gás." Fortes músculos do assoalho pélvico irá ajudá-lo a evitar flatulation. Exercícios, também conhecidos como exercícios de Kegel, pode ser feito diariamente.

Desenho Em

Um bom excerise assoalho pélvico é feito simplesmente apertar os músculos do ânus e área vaginal. Você pode fazer isso em pé, sentado ou deitado. Imagine que você está tentando parar de urinar e passagem de gás ao mesmo tempo. Segure firmemente por oito segundos, ou pelo tempo que você é capaz. Demorar 15 segundos entre eles, e fazer de oito a 12 repetições.

Contrações

Outra maneira de fortalecer os músculos do assoalho pélvico é fazendo contrações rápidas. Aperte firmemente por um segundo e relaxe. Faça 10 repetições sem descanso entre eles. Você pode fazer este exercício depois de praticar o desenho em exercício para aumentar a eficácia.

Aperte o ânus

Depois de ter reforçado toda a área do assoalho pélvico, tente isolar a área de volta para controlar flatulation. Imaginem apertando apenas a área ao redor do ânus, e segure por 5-8 segundos. Faça oito a 12 repetições, e descansar entre cada repetição. Isso pode ser feito se você estiver em pé, deitado ou sentado. Pratique diariamente.