Exercícios diários para fazer seu Abs Bigger

Exercícios diários para fazer seu Abs Bigger


Músculos abdominais fortes protegem a coluna e ajudar a melhorar o seu equilíbrio. Quando você se exercita os músculos abdominais com pesos, eles estão sobrecarregados e crescer mais a cada treino. No entanto, os exercícios abdominais diárias deve consistir de exercícios com pesos livres, porque o treinamento com pesos requer 48 horas de descanso entre as sessões. Seus exercícios abdominais deve apontar para a parte superior e inferior do seu músculo reto abdominal e oblíquos superior e inferior.

Crunches

Deite-se de costas com as pernas descansando em um banco. Coloque ambas as mãos atrás do pescoço ou na cabeça, evitar bloqueando seus dedos e mantenha os cotovelos dobrados em. Envolva o seu abdômen e da cintura para aumentar a sua parte superior do corpo do chão. Você deve levantar os ombros cerca de 3 a 4 centímetros do chão e as costas devem permanecer na esteira. Levante o tronco até sentir contrações abdominais, mantenha a posição por um segundo e retorno. Execute oito a 15 repetições em três sets. Para trabalhar outras áreas do seu abdômen, fazer abdominais alternativos, como flexões, abdominais declínio torcidas e flexões ponderadas.

O Plank Exercício

A prancha é um exercício de fortalecimento que ajuda a apertar os músculos do núcleo mais íntimos. Deite-se de bruços em um colchonete com os antebraços sobre o tapete e os cotovelos dobrados para os lados. Coloque as pernas juntas e coloque os dedos dos pés no chão. Levante o tronco e as coxas do chão de uma maneira controlada. Suas costas e pernas devem ser retas, com os ombros diretamente acima de seus cotovelos. Envolva os seus músculos abdominais e das costas para manter seu corpo em linha reta, e tentar manter a posição por 10 segundos ou mais.

Dois Box Ponto

Fique de quatro em um colchonete e trazer o seu cotovelo em direção ao joelho oposto abaixo de sua região torso. Em seguida, esticar o braço e perna que você usou para a primeira posição. Envolva o seu abdominal e músculos das costas para manter uma linha reta desde a sua mão aos pés. Mantenha a posição por cinco segundos, volte para todos os fours e repita do outro lado. Realizar seis a 12 repetições em dois ou três conjuntos.

Mentir perna levanta-quadril

Deite-se em decúbito dorsal em um banco de exercício e pegar cada extremidade do banco de sua cabeça para o apoio. Envolva os seus músculos do quadril e dobre os joelhos para levantar as pernas em direção ao seu torso. Continue a manobra, elevando os joelhos em direção a seus ombros, levantando seus quadris a partir do banco de exercício. Retorne à posição inicial - o seu corpo totalmente estendido no banco - e repetir. Apontar para seis a 12 repetições em dois sets.