Exercícios diários Ginásio

Exercícios diários Ginásio


Um treino de ginásio diária deve consistir em cardiovascular, treinamento de força e flexibilidade. Juntos, estes exercícios vão ajudá-lo a construir a resistência, aumentar a massa muscular e tonificar o corpo. Alterne suas rotinas para evitar a fadiga muscular e tédio.

Exercício Cardiovascular

Exercício de ginástica diária deve incluir o tempo gasto para fazer algo que aumenta sua freqüência cardíaca. Isso pode ser correr, correr ou andar em uma esteira ou pista. A natação é também um bom exercício cardio, pois é menos estressante para suas articulações. Subir e descer em uma máquina de plataforma ou passo é outra excelente maneira de obter o seu bombeamento do coração. A parte do seu treino cardio pode ser feito de uma só vez, ou em intervalos entre outros exercícios.

Exercícios de força-edifício

Exercícios de treinamento de força construir músculos. Enquanto eles podem ser feito todos os dias, é importante deixar que os grupos musculares descansar por um dia entre os treinos. Para conseguir isso, as pernas de trabalho alternativos, abs, costas, braços e peito. Talvez fazer as pernas e voltar um dia e nos braços, peito e costas a próxima. Aumentar a resistência por adição de peso como o seu corpo fica mais forte. Exercícios de desenvolvimento de força são feitos usando pesos de mão, pesos de barras ou máquinas de peso.

Exercícios de flexibilidade

É melhor alongar quando os músculos estão aquecidos. Exercícios de flexibilidade deve ser feito lentamente e sem problemas, sem salto. Você deve sentir a força em seus músculos, mas não deve haver dor aguda. Estique cada grupo muscular principal, incluindo os ombros, peito, braços, abdômen, costas e pernas.