Quando você acorda de manhã, os músculos, articulações e tecidos conectivos, como tendões e ligamentos, pode ser duro e apertado. Se você está sentado o dia todo em um escritório e, em seguida, ir ao ginásio para um treino, você pode sentir um aperto no seu pescoço, ombros e costas. Muscle exercícios despertar pode ajudar a estimular o sistema neuromuscular, saltar iniciar o seu metabolismo e preparar o corpo para a atividade física.

Alongamentos dinâmicos

Usado por atletas para aquecer para a competição, despertar o seu músculo com alongamentos dinâmicos que exigem que você mover uma combinação de músculos e articulações através de uma faixa confortável de movimento. Por exemplo, começar a lagarta por estar com os pés na largura do quadril e braços em seus lados. Estenda os braços acima da cabeça e coloque as palmas das mãos, dirigindo o olhar para o teto. Expire, chegar à frente e dobrar na cintura e joelhos para colocar as mãos no chão na frente de você. Caminhe suas mãos para a frente, baixando o seu corpo em uma posição de prancha. Mantenha a posição por uma contagem de um, então abaixe os quadris para o chão. Inspire e estenda os braços para levantar a cabeça e parte superior do corpo para o teto enquanto, simultaneamente, arqueando as costas. Ao expirar, contraia o abdômen e levantar os quadris para trás na prancha. Mantenha a posição por contagem, em seguida, caminhar lentamente as mãos para trás e volte à posição inicial. Repetir o exercício ao longo de um minuto.

Lunges e ocupas

Ao incorporar movimentos de alongamento em exercícios tradicionais, como lunges ou agachamentos, você pode estimular o fluxo de sangue em seus músculos, bem como fortalecê-las. Por exemplo, adicionar uma curva para a frente para uma estocada lado. Comece em pé com os pés juntos e as mãos colocadas atrás das orelhas, cotovelos queimado. Flexione o joelho direito até sua coxa está paralela ao chão enquanto desliza sua perna esquerda para o lado e para a posição de estocada. Dobradiça em seus quadris se inclinar para frente, puxando seu corpo paralelo ao solo superior. Manter as costas retas durante a curva para a frente. Lentamente retorne à posição inicial. Repita o exercício, lunges alternada, por um minuto.

Andar a pé ou correr no lugar

Andar a pé ou correr no lugar por alguns minutos vai chamar oxigênio fresco em seu cérebro e corpo. Luz exercício cardiovascular também vai abrir seu peito e tonificar os abdominais, pernas e braços. Por exemplo, começar por estar com os pés na largura do quadril e braços por seus lados. Lançamento em uma marcha rápida, levantando os joelhos tão alto quanto possível e bombeamento seus braços. Continue marchando por três minutos. Aos poucos, construir até 90 segundos de caminhada e 90 segundos de corrida e, em seguida, tentar três minutos de jogging. Para adicionar variação, tente polichinelos, pular de alta joelho, lúpulo uma perna ou pular corda.

Mão-de-joelho Brocas Reação

Exercícios que estimulam o sistema nervoso e do cérebro, tais como mão-de-joelho exercícios de reação, vai ajudar a despertar os seus músculos. Atletas de atletismo usar esses exercícios para se preparar para movimentos explosivos - irrompendo de blocos ou saltando sobre obstáculos. Por exemplo, começar por assumir uma estocada para a frente modificada com a perna direita como o chumbo e os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Estenda seu braço direito na frente de você na altura do ombro e, em seguida, mova-o ligeiramente para a esquerda para que ele se alinha com a perna trilha. Vire a palma da mão direita para baixo. Thrust o joelho da perna esquerda em direção a sua mão direita, dirigindo seus quadris para frente e para cima, e em seguida, retornar à posição inicial. Execute 3-6 reps. Posições das pernas reversa e repita o exercício do outro lado.