Os oblíquos são os músculos localizados nas laterais do abdómen. Eles ajudá-lo a puxar o peito para baixo, bem como dobrar e girar o tronco e coluna vertebral. Um desequilíbrio oblíqua, em que um dos lados da musculatura oblíqua é mais forte do que o outro, pode diminuir a sua flexibilidade e a amplitude de movimento. Ele também faz com que a parte inferior das costas mais suscetível a lesões. Realizar exercícios oblíquos pode ajudar a corrigir um desequilíbrio muscular e restaurar a rotação vertebral. Como sempre, consulte o seu profissional de saúde antes de tentar exercícios de desequilíbrio oblíquos, especialmente se você tiver uma lesão prévia inferior das costas ou outra condição médica.

Faça o Torção

Realizar torções do tronco, que têm como alvo os oblíquos, segurando um haltere para o seu peito com a mão no seu lado mais fraco oblíqua. Fique em pé com os pés um pouco mais largas do que na largura dos ombros. Incline-se ligeiramente para a frente, articulando os quadris, mantendo as costas retas. Gire o tronco para a esquerda, apertando seus músculos abdominais como você torcer sua cintura. Repetir no lado oposto, apontando para um total de seis voltas em cada lado. Faça duas séries no seu forte lado oblíquo e três ou quatro conjuntos em seu lado mais fraco oblíqua. Misture até o treino torção para manter seus músculos oblíquos adivinhando e crescente. Por exemplo, escalonar a sua postura como você girar, fazer voltas de uma posição sentada ou variar a velocidade que você torce.

Crunch Time

Trabalhe os músculos oblíquos fazendo flexões. Deite-se de costas e girar os quadris de modo que seus joelhos são empilhados em cima uns dos outros de frente para a direita. Coloque as mãos atrás da cabeça e enrolar o torso para cima do chão. Repita com a cintura e os joelhos de frente para a esquerda. Você também pode fazer flexões laterais de uma posição ereta em pé em pé com os joelhos virados para a frente e esmaga para o lado. Segure um halter ou a alça de um cabo como você mastigar para aumentar a intensidade do exercício. Não importa qual você escolher crise, aponta para duas séries de 15 repetições de cada lado. Em seguida, fazer um outro conjunto de flexões indo apenas na direção do seu lado mais fraco oblíqua.

Dobre Like Beckham

Fazer curvas de lado por estar de pé e segurando uma bola de medicina ou halteres acima da cabeça com a mão no seu lado mais fraco oblíqua. Curva para a direita, apertando seus oblíquos. E volta para a posição inicial e repetir no lado oposto para um total de dois conjuntos de 15 repetições de cada lado. Adicionar outro conjunto em seu lado mais fraco oblíqua. Para tornar o exercício ainda mais desafiador, ficar em um pé como você dobrar ou fazer o exercício em um banco inclinado ou bola de exercício.

Proceda com cuidado

Faça cada exercício oblíqua lentamente e com controle completo. Movendo-se rápido demais pode esticar seus músculos oblíquos, que pode levar a dores e lesões. Mantenha seus músculos abdominais apertados e contratados ao longo de cada exercício para ajudar a proteger a região lombar e estabilizar a coluna. Pare imediatamente de se exercitar se você sentir qualquer tipo de dor ou desconforto extremo. Reajuste a posição ou fazer uma pausa até que a dor desapareça.