Yoga foca sua mente em função do seu corpo através de exercícios de respiração, posturas e meditação. Ioga pode melhorar a função pulmonar e a capacidade de abertura da cavidade torácica. De acordo com um estudo apresentado no American College of Sports Medicine reunião anual de 2009, o yoga pode ajudar asmáticos.

Gato e Cow

Essas duas posturas são muitas vezes feito como exercícios de aquecimento. Para começar, posicione-se sobre suas mãos e joelhos. Certifique-se que sua volta é paralelo ao chão. As mãos devem estar sob seus ombros, enquanto seus joelhos devem estar sob os quadris. Arquear as costas em direção ao teto para o gato. Segure a posição por duas respirações. Afundar a barriga para baixo por vaca por mais duas respirações. Repita quantas vezes quiser.

Baixo Lunge

Baixa estocada abre o peito e ajuda a melhorar a postura. Comece por agacha-se com uma perna longa atrás de você e do outro joelho dobrado com o pé plano. Os dedos podem tocar o chão. Levante a cabeça, como se estivesse tentando tocar a parte superior para o teto. Pressione o calcanhar da perna alongada para baixo, como se estivesse tentando colocar o pé apoiado no chão. Mantenha a postura e respiração. Alterne as pernas.

A pose do guerreiro

Existem várias formas de Pose Warrior. Em Guerreiro Two, você começa de pé. Ir as pernas de três ou quatro metros de distância como se fosse um jack jumping. Toes são para a frente. Alcance dos braços para paredes opostas com as mãos sobre os pés. Vire o pé direito para que os dedos apontam para a mesma parede que a mão direita. Dobre o joelho direito. Olhar sobre o ombro direito. O pé esquerdo deve estar ajudando a mantê-lo equilibrado, mas não deve sentir dor. Volte ao centro e repita do outro lado.

Pose da árvore

Fique em pé. Transfira o peso de um pé tomando cuidado para manter o peso para a parte interna do pé. Traga o outro pé até a perna de pé o mais longe que puder. Independentemente de quão alto você vai, os dedos dos pés devem apontar para o chão. O ideal é que você, eventualmente, conseguir ter o calcanhar perto da virilha. Mãos iniciar em seus quadris. Uma vez que você está confortável em seu equilíbrio, coloque as mãos sobre sua cabeça. Segure aqui por 30 segundos. Volte para baixo com controle. Alterne as pernas. Dica: Concentre-se em algo parado quatro ou cinco metros de distância para ajudar a manter o seu equilíbrio.

Pose Peixe

Deite-se de costas com as pernas juntas. As mãos podem ser tanto em seus lados ou em você com as palmas das mãos no chão e os polegares tocando. Ao expirar, arquear as costas para que você venha a ser descansando no topo de sua cabeça. Isso pode levar tempo e prática para alcançar.

Pose Camel

Para os mais flexível, Pose Camel oferece uma chance de abrir ainda mais o peito enquanto fortalece a coluna, os músculos dos ombros e pescoço. Ajoelhe-se com os pés sobre a largura do tapete separados. Chegar a suas mãos para tocar os calcanhares. Deixe sua cabeça relaxar volta. Respiração nesta posição por alguns instantes.