Yoga oferece excelentes exercícios para melhorar a sua postura. Em geral, as aulas de yoga vai ajudar a melhorar a sua postura, mas certas poses vai ajudar a corrigir sua postura. Você deve fazer ioga pelo menos três dias por semana para manter seus músculos de atrofia e perda de força.
Pose The Locust
Os gafanhotos representam irá fortalecer os músculos da sua coluna vertebral e parte superior das costas, o que irá ajudá-lo a sentar-se e levantar-se em linha reta com os ombros para trás. Faça a pose por mentir sobre seu estômago. Coloque seus braços ao lado de seus lados e vire as palmas das mãos para cima. Aperte os músculos das nádegas e levante as duas pernas e peito do chão. Seus braços vão levantar também como você puxe os ombros para trás. Mantenha seus ombros podadas durante todo o exercício. Inspire e expire pelo nariz. Mantenha a postura por 2-5 respirações.
O Plank
A prancha vai reforçar o seu abs, especialmente o músculo transverso abdominal, que estabiliza a coluna. Abs fortes vão manter seus quadris e costas em uma posição neutra da coluna, o que é ideal para a sua postura. Músculos abdominais fracos muitas vezes levam a arqueando na região lombar. Isto lança a sua postura fora como seus quadris estão em posição inclinada. Para fazer a prancha colocam em yoga, mentir sobre seu estômago e coloque as palmas das mãos no chão, abaixo de suas axilas. Empurre para cima e mantenha o corpo do chão, paralela ao chão. Verifique se os seus quadris estão em linha com os ombros. Dobre os quadris e apertar o seu abs. Mantenha por 2-5 respirações sem deslocar o corpo para frente ou para trás, ou seus quadris para cima ou para baixo.
O cão enfrentando o
Abaixo cão é uma pose de ioga conhecido que se estende muitos músculos que, quando apertado, vai puxar seu corpo para fora do alinhamento. Abaixo cão vai esticar seus bezerros, isquiotibiais, a lombar, coluna e pescoço. Para fazer o cão para baixo, comece assumindo a prancha representar e, em seguida, levantar os quadris para cima e mudar de volta para que seu corpo se assemelha a uma cabeça "V." Os pés devem estar na largura dos quadris e as palmas das mãos devem estar apoiados no chão com os dedos abertos. Achate as costas e tentar endireitar as pernas. Empurre os calcanhares no chão. Relaxe o pescoço. Mantenha por 2-5 respirações. Após cada expiração, tente mudar seus quadris para trás um pouco mais. Se possível, ter um amigo cheque que seus quadris são nível. Permitindo uma anca ser eleva mais alto do que o outro não vai esticar as pernas da mesma forma, que é ideal para a sua postura.