A prática do Yoga, em geral, funciona o estômago através de poses desafiadoras e respiração profunda. Yoga, idealmente, ser feito diariamente para o crescimento pessoal, mas se você estiver olhando para fortalecer os músculos abdominais tentar fazer pelo menos três dias de ioga por semana com um dia de descanso no meio para ajudar na recuperação muscular.
Abdominal Exercise Levante
O elevador abdominal é um bom exercício novato que é apropriado para todos os níveis de aptidão. Ele familiariza um com seus músculos do estômago e também é bom para os seus órgãos internos. Stand com os pés afastados na largura do punho distante e os joelhos ligeiramente dobrados. Curvar-se a partir da cintura, com a coluna reta. Descanse as mãos sobre as coxas. Respire profundamente pelo nariz e expandir o seu estômago para fora. Expire e puxe o estômago. Mantenha seus para respirar 10 segundos, e continuar a chupar seu abs em ainda mais. Respire fundo e permitir que o estômago se expandir novamente. Expire e sugar o abs. Em seguida, puxe rapidamente e empurrar os abs e sair 10 vezes.
Barco Pose
A pose do barco é um exercício abdominal desafiador. Deite de costas com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Crunch seu corpo de modo que você está equilibrando em suas nádegas. Suas pernas estarão em linha reta no ar em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Sua parte superior do corpo também vai estar em um ângulo de 45 graus para que o seu corpo vai fazer um "V" Sua coluna deve ser reta, com o pescoço longo. Seu queixo se levantou e você está olhando para cima. Os braços são mantidos em seus lados paralelos ao chão. Eles devem estar em linha reta com as palmas para baixo. Se você tiver dificuldade em equilibrar você pode pegar suas limitações com as mãos, mas isso vai funcionar seu abs menos. Você também pode manter os joelhos dobrados e levantado do chão em vez de reto para fazer mais fácil a pose. Comece com 1-2 respirações e trabalhar até aos 5-7.
Peixe Pose Com Ab Variação
Colocar o peixe quando feito pela variação mais fácil vai esticar o peito e coluna vertebral. Ele pode ser modificado para funcionar seu abs com a adição de um elevador de perna. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Empurre para cima com os cotovelos para levantar as costas do chão e colocar a coroa de sua cabeça no chão. Seus ombros estará fora da terra em um pequeno arco de volta. Coloque as mãos sob as nádegas e levante as pernas esticadas de 45 graus no ar. Trabalhar neste até que você pode começar suas pernas tão baixas quanto 1 centímetro do chão, sem forçar as costas. Comece com duas respirações e trabalhar até cinco.