Yoga é um alongamento e fortalecimento muscular disciplina meditativa, que também pode ser um intenso treino aeróbico. Yoga consiste em assumir e segurando várias poses, que muitas vezes promovem a flexibilidade e trabalham os músculos isometricamente. Começando Yoga pode ser intimidante uma vez que algumas poses são extremamente difíceis, mas há muitas poses que são muito simples, mesmo para iniciantes.

Abaixo Dog

Cão voltado para baixo, ou simplesmente "cão para baixo", é uma postura de yoga básica que é comumente usado em aulas de ioga, enquanto estica as costas e permite a transição em muitas outras poses. Para assumir o cão para baixo pose, começar em suas mãos e joelhos. Seus braços e pernas devem ser uma distância confortável e as palmas das mãos devem estar apoiados no chão, com os dedos virados para a frente. Em seguida, levante o seu osso da cauda para cima, enquanto a cabeça se desloca levemente para baixo. Como você faz isso os joelhos vão sair do chão, e você o seu corpo vai formar algo semelhante a um V. de cabeça para baixo Agora estique as pernas e alongue a coluna, com o rosto entre os braços esticados, de modo que quase se resume a o chão. Você será essencialmente em uma posição push-up, exceto haverá menos espaço entre os pés e as mãos, e suas nádegas será alto no ar para que as pernas não estará alinhado com a coluna.

Gato e Cow

O gato e vaca poses são muitas vezes utilizados em conjunto, porque eles são feitos a partir da mesma posição básica e alongar a coluna vertebral em direções opostas. Para fazer o gato pose, ir de quatro com as mãos sobre a largura dos ombros. Solte a cabeça para baixo como se você está indo para olhar entre as pernas em seus pés, enquanto você arquear as costas para cima. Segure a posição por 10 a 15 segundos antes de relaxar a cabeça e espinha de volta para uma posição neutra. Para a vaca pose, você vai fazer o oposto do que o gato colocam: em vez de baixar a cabeça, levante-o de modo que você está olhando para o futuro e ao mesmo tempo reduzir a sua volta, fazendo com que a curva da coluna em arco para baixo. Mais uma vez, mantenha a postura por 10 a 15 segundos e solte novamente para uma posição neutra.

Guerreiro II

A pose do guerreiro II é um grande pose para fortalecer as pernas e promover o equilíbrio. Você pode entrar no guerreiro II apresentam a partir de uma posição ou da posição de cão para baixo. De qualquer maneira, o seu objetivo é ter um grande passo em frente com uma perna, mantendo a outra perna para trás. Isto fará com que a perna da frente para ser dobrado profundamente no joelho, em torno de um ângulo de 90 graus, enquanto que a perna de trás é linear e o pé da perna traseira é perpendicular ao corpo. Essencialmente, você estará em uma estocada profunda. Depois de ficar na posição de estocada, levante os braços para cima, para que o braço correspondente a sua perna da frente é esticado para fora na frente de você, eo outro braço é esticado em linha reta atrás de você. Ambos os braços devem ser paralelos ao chão. Mantenha a postura por 30 segundos, em seguida, avançar com a perna de trás, levante-se e mude pernas.