A lombalgia é uma área importante para focar para a força muscular e flexibilidade, porque é tão facilmente ferido. Yoga tem muitos exercícios que trabalham a região lombar, seja por trabalho de esticar os músculos muitas vezes apertadas ou para fortalecê-los direta ou indiretamente. Apertado músculos não podem ser fortalecidos facilmente para alongamento da região lombar, ou a região lombar, é vital para a construção de força lá.

Postura da criança

A postura básica em muitos estilos de yoga é a pose da criança. Estende-se a baixa de volta suavemente e é fácil de fazer, mesmo para iniciantes. Algumas pessoas gostam de sentar-se em um bloco quando eles fazem isso porque seus joelhos pode ser desconfortável contrário. Ajoelhe-se no chão ou um tapete e sentar-se em suas panturrilhas. Você pode colocar um bloco entre seus bezerros no chão e sentar-se no que se é mais confortável. Dobre para a frente para o seu colo e tentar tocar sua testa no chão. Você pode colocar suas mãos em punhos e empilhá-los em cima uns dos outros para descansar a testa sobre eles em vez disso, se chegar ao piso é muito difícil. Caso contrário, coloque os braços, palmas para cima, ao lado do corpo no chão e relaxe os ombros. Você deve sentir um estiramento agradável na região lombar. Respire profundamente e saindo pelo nariz e ficar nesta posição por cinco a dez respirações. Faça isso diariamente trecho e depois de cada exercício de baixo para trás se sua lombar está apertado.

Pose de mesa estendida

Tabela representar é uma yoga simples representar. Quando uma perna é estendida da tabela representam a região lombar e glúteos vai ficar fortalecida. Assumam posição sobre suas mãos e joelhos. Suas mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Voltar é plano e os quadris são dobrados. Você deve apertar seu abs. De mesa, estenda a perna direita para cima e para trás na altura do quadril. Aponte os dedos. Não permita que o baixo de volta ao arco ou os quadris para mudar de posição. Segure a perna para cima para uma respiração e, em seguida, devolvê-lo para o chão com o joelho dobrado e mais uma vez abaixo do quadril. Em seguida, levante e estenda a perna esquerda para trás. Faça 10 elevadores por perna, cada um segurando para uma lenta, respiração profunda.

Pose Locust

Os gafanhotos representam obras para fortalecer sua lombar e glúteos como você levantar a maior parte do seu corpo do chão. Comece por mentir sobre seu estômago. Coloque seus braços em seus lados. Vire as palmas das mãos para enfrentar o teto. Ao mesmo tempo, levante o peito, braços e pernas fora do chão. Estenda as pernas para trás bem e pensar em alargar a coluna reta de modo a não colocar pressão sobre a região lombar. Puxe as omoplatas. Aperte seu abs e glúteos para proteger a região lombar. Mantenha por 1-5 respirações. Você pode querer fazer a pose da criança depois de acalmar a região lombar.