Apertados, ombros doloridos muitas vezes são um efeito colateral de estilo de vida agitado, que podem incluir qualquer coisa de sentar em uma mesa para 8 horas para içar mantimentos em seu carro. Para dar os ombros uma pausa e aliviar a tensão, você só precisa lançar o seu tapete de yoga e dedicar-se a prática regular. Os seguintes exercícios de ioga de abertura do ombro, realizada por três a cinco respirações cada, vai alongar e fortalecer os ombros, melhorar a sua mobilidade e talvez até mesmo fazer você se sentir mais feliz quando você se torna livre de dor.
Downward-Facing Dog
Downward-Facing Dog acalma o estresse, uma vez que alonga os ombros.
Começar em suas mãos e joelhos, com os dedos separados. Alinhe seus ombros sobre seus pulsos e seus quadris sobre os joelhos. Enrolar os dedos dos pés, e expire como você empurrar-se em um de cabeça para baixo "V". Firmar seus braços exteriores quando você pressiona para as bases dos dedos indicadores. Amplie as suas omoplatas e atraí-los para o cóccix, mantendo a cabeça entre os ombros como você respira.
Abaixo Dog Dancer
De Downward-Facing Dog, dedo do pé eo calcanhar os pés juntos até que seu dedão toque. Inspire, levante a perna direita no ar e dobrar o joelho. Levante a mão direita do chão e agarrar o seu pé direito a partir do topo. Igualmente distribuir o seu peso em sua mão esquerda e pé esquerdo. Chutar o seu pé direito em sua mão a arquear a coluna e esticar o seu peito e ombros. Retornar para Downward-Facing Dog e repita no lado esquerdo.
Pose Águia
Novamente a partir Downward-Facing Dog, caminhe seus pés para o topo da sua esteira e traga seus dedões dos pés para tocar, com os calcanhares entreabertos. Inspire e levante-se como você esticar os braços acima da cabeça, com os seus bíceps enquadramento de suas orelhas. Expire e envolver seu braço direito sob a esquerda, cruzando em seus cotovelos e, em seguida, novamente em seus pulsos, e pressione as palmas das mãos. Dobre os joelhos e terra para baixo através de seu pé esquerdo. Erga sua perna direita para cima e cruze-a sobre seu joelho esquerdo. Aponte os dedos do pé direito em direção ao chão ou descansar os levemente em seu tapete de apoio como você equilibra. Para um desafio adicional, envolva seu pé direito em torno de sua panturrilha esquerda. Desvendar seus braços e pernas e repita no lado esquerdo, com os braços e pernas invertidas.
Lord of the Dance Pose
A partir de uma posição de pé, inspire e chegar ao seu braços acima da cabeça. Com seu peso sobre o pé esquerdo, dobre o seu joelho direito. Chegar de volta com a mão e pega o interior do seu pé direito direita, mantendo o polegar voltado para cima para permitir que seu ombro direito para rolar aberto. Certifique-se de seus joelhos estão juntos. Manter o tronco na vertical e o cóccix apontado para o chão, chutar em sua mão direita. Criar uma curva "C" em sua coluna vertebral e pressiona suas coxas em direção ao outro. Estique o braço esquerdo para a frente e trabalhar para fazer a sua coxa direita paralela com o chão. Coloque o pé de volta no chão e repita no lado esquerdo.
Pose Cachorrinho estendida
Desce para suas mãos e joelhos e andar as mãos para a frente alguns centímetros. Descanse sua testa em sua esteira, ou em um cobertor, e relaxar o pescoço. Pressione os topos de seus pés em sua esteira e expire quando você pressiona seus quadris para trás em direção aos calcanhares. Manter uma ligeira curva na sua parte inferior das costas como você pressione as mãos em sua esteira. Mantenha os braços ativo durante toda a pose, com os cotovelos decolou de sua esteira.