Exercícios de velocidade para futebol

Johnson

Uma série de exercícios de existir, cada um com seu próprio foco ou força. Que exercícios são os melhores quando se trata de velocidade? Consistentemente tentar sprints, é claro, combinado com backside levanta para glúteos poderosos e side-estocada chega para abs melhorando, backside e força da coxa.

Sprints

Isto pode parecer como um acéfalo, mas correndo sprints em uma base consistente pode fazer maravilhas em sua velocidade. Trate um sprint como um conjunto de exercícios, e tentar realizar pelo menos cinco "sets" (ou sprints) a cada dia, com cerca de 30 segundos de tempo de descanso entre eles. Executando um sprint vai exercer exatamente esses grupos musculares necessários para aumentar a sua velocidade. Dois ótimos lugares para executar sprints: em uma pista, é claro, e até uma colina. Este último irá proporcionar um treino muito mais intensa do que o anterior, embora ambos sejam eficazes.

Backside Levante

Considere o elevador traseiro, um exercício projetado para trabalhar os glúteos em isolamento. Fortes, glúteos poderosos irá aumentar a sua capacidade não só de correr, mas também para explodir fora do bloco. Deite-se de costas, com os braços apoiados em linha reta ao seu lado paralelo ao seu corpo no chão, a cabeça virada para a frente, os joelhos dobrados, os pés com sola plana no chão. Levante sua pélvis para cima, de modo que seu corpo forme um avião direto do seu peito aos joelhos, as costas completamente fora do chão abaixo dos ombros. Segure esta posição por 1-2 segundos completos. Manter glúteos apertados por toda parte. Volte para baixo. Repita o impulso pélvico 10 a 15 vezes, e tentar executar em torno de três jogos por dia.

Side Lunge Alcance

Considere o alcance lateral-estocada, um bom treino global que atinge especialmente os glúteos, coxas e abdômen. Fique em pé e em linha reta, o seu braço direito estendido diretamente acima do seu ombro direito, um haltere agarrado em sua mão direita. Mantendo a sua coxa esquerda em linha reta, levante a perna esquerda abaixo do joelho, de modo que os dedos dos pés são vários centímetros do chão, apontando para baixo. Você deve estar completamente equilibrada em sua perna direita. Seu braço esquerdo deve pendurado ao seu lado. Esta é a sua posição inicial. Lunge para o lado esquerdo, com o pé esquerdo, de modo que sua coxa esquerda é paralelo ao chão, o joelho esquerdo diretamente sobre o seu tornozelo esquerdo. Seu calcanhar direito deve ser fora do chão. Como você executar esta investida, alcançar a sua mão direita (com o haltere) até seu tornozelo esquerdo. Mantenha essa posição por dois segundos. Imprensa em seu pé esquerdo e, ao mesmo tempo, levantar o haltere de volta todo o seu corpo, até que tenha completamente voltou à posição inicial. Realize três séries de 10 repetições. Mudar de lado, agora se lançando com a perna direita e segurando o haltere em sua mão esquerda. Mais uma vez, realizar três séries de 10 repetições.

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