Você pode obter um treino de corpo inteiro usando apenas sua cadeira. Cadeira exercícios são úteis para pessoas que não podem ficar longe de sua mesa para um treino. Eles também beneficiar as pessoas que são idosos e em cadeiras de rodas. Ao realizar exercícios de cadeira, use uma cadeira que é robusto o suficiente para suportar o peso do corpo.

Alongamentos Pescoço

Sente-se diretamente sobre a cadeira virada para a frente. Com as costas retas e os pés apoiados no chão, deixe os braços soltos ao lado do corpo ou colocá-los em seu colo. Lentamente, vire a cabeça de um lado para o outro, como se você está se comunicando "não". Lentamente, olhar para cima e para baixo, como se você está balançando a cabeça "sim". Rolar lentamente a cabeça em torno de um grande círculo. Estes exercícios aliviar a tensão nos músculos do pescoço.

Rotações ombro

Sente-se ereto na cadeira virada para a frente. Com vocês, os pés apoiados no chão, deixe os braços soltos ao lado do corpo. Levante seu ombro direito até o seu ouvido e mantenha a posição por 10 segundos. Repita o mesmo com o seu ombro esquerdo. Dobre os cotovelos e, lentamente, gire os ombros em círculos para a frente e para trás. Rotações de ombro afrouxar as articulações do ombro.

Backwards Cadeira de Expansão

Escarranche a cadeira voltada para trás. Mantenha seus pés no chão e manter o seu peito contra o encosto da cadeira. Use as mãos para espalhar seus joelhos dobrar longe um do outro. Estique as pernas afastadas, tanto quanto você pode e mantenha a posição por 10 segundos e solte.

Peitoral estiramento

Sente-se na cadeira de frente a frente com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Entrelace as mãos atrás das costas da cadeira. Se você não pode alcançar, segure uma toalha ou cinto para conectar as mãos nas costas. Estende as mãos para cima e para trás para receber um trecho peitoral intensa. Mantenha a posição por 10 segundos e respirar. Solte e repita.

Atacante Alcance

Sente-se diretamente na cadeira virada para a frente. Estique as pernas para fora na frente de você paralela ao chão. Chegar à frente de sua parte inferior das costas e tentar tocar os dedos dos pés. Segure por 10 segundos, solte e repita. O Atacante alcance se estende suas costas, tendões e músculos do núcleo.

Cadeira Crunches

Sente-se na borda de sua cadeira com os pés apoiados no chão na frente de você. Incline a parte superior das costas para tocar a parte de trás da cadeira. Mantendo os joelhos ligeiramente curva, levante os joelhos do chão até a altura do peito e reduzi-los. Repita 15 a 20 vezes.

Triceps Dips

Sente-se na borda de sua cadeira virada para a frente. Coloque as mãos na borda do assento à direita sob seus ombros. Mova seus pés com os joelhos dobrados de distância da cadeira, de modo que suas nádegas são apenas fora do assento e mãos suportar seu peso. Reduza o seu corpo para baixo na frente do assento da cadeira enquanto dobra os ombros para trás. Estenda seus braços como você levantar o seu corpo. Repita 10 a 20 vezes. Mergulhos tríceps fortalecer e tonificar o tríceps.

Quase Sentado

Fique na frente de sua cadeira como se você está indo para sentar. Mantenha as pernas na largura do quadril e os pés paralelos. Lentamente, dobre os joelhos e abaixe o corpo, como se estivesse indo sentar-se. Parar-se quando suas nádegas chegar a 1 polegada de distância do assento da cadeira e ficar de pé novamente. Repita 10 a 20 vezes. Este exercício fortalece os quadríceps e isquiotibiais.