Há muitos exercícios de treino de casa que podem ser executadas. Alguns exigem pesos, enquanto alguns simplesmente usar o seu próprio peso corporal como resistência. Estes exercícios podem ajudar a melhorar a flexibilidade, força muscular e tonificação. Exercícios em casa também têm um impacto benéfico sobre o seu orçamento pessoal, porque você não precisa comprar um ginásio adesão.
Crunches
Flexões Performing são uma ótima maneira de exercitar seus músculos abdominais. Comece este exercício, deitado com as costas no chão. Posicione os joelhos para que eles estão enfrentando para cima em direção ao teto. Suas mãos devem estar localizados atrás das orelhas ou em seu peito. Evite colocar as mãos atrás da cabeça, como você não quer nunca se levantar com eles. Quando você começar o movimento, empurre os calcanhares para baixo no chão como você mastigar lentamente o corpo para cima. Ao levantar-se, tenha cuidado para não levantar muito longe. Seus ombros e parte superior das costas são as únicas áreas que devem levantar do chão. Estas áreas só deve levantar até sentir a tensão em sua área abdominal do movimento. Mantenha a posição por um momento antes de relaxar.
Flexões
Push-ups são um grande exercício que fortalece os músculos em seu peito, tríceps e deltóides. Você vai começar com o seu corpo posicionado de bruços no chão. Suas mãos devem ser firmemente plantados no chão, com as palmas para baixo na distância da largura dos ombros. Seus braços devem começar na posição estendida. Lentamente, abaixe o corpo para baixo, dobrando os cotovelos, em seguida, explodir de volta para a posição de braço estendido. A chave com a realização de um push-up é manter sempre a forma correta. Suas costas devem sempre formar uma linha reta. Não deve haver nenhum arqueamento ou flacidez. Pode ser necessário apertar os músculos abdominais durante a execução do exercício para manter as costas retas.
Lunges
Lunges são bons para aumentar a força muscular e tonificação de seus glúteos, bem como toda a parte inferior do corpo. Este exercício vai começar a por de pé em uma posição normal. Comece o movimento, tomando um grande passo à frente com a perna direita. O seu dorso deve permanecer na posição vertical ao longo de toda a etapa. Reduza o seu corpo para baixo, de modo que a perna de trás é apenas um pouco fora do chão. A perna da frente deve ser posicionado para que o seu joelho está diretamente sobre o seu tornozelo. Tome sempre um passo que é tempo suficiente para realizar esta posição. Você não quer que a perna da frente muito para frente ou para trás como ele vai colocar muito estresse sobre o joelho. Após a etapa estiver concluída, mantenha a posição por um momento e depois voltar para o local de partida vertical. O próximo passo deve ser tomado com a perna oposta.