Exercícios de Treinamento Ladder

Exercícios de Treinamento Ladder


Exercícios de treinamento Ladder melhorar footwork, agilidade e rapidez, e que leva a um melhor desempenho em esportes como basquete, futebol e futebol. Treinamento com uma escada requer algum equilíbrio básico e capacidades reativas. Exercícios de escada pode ser realizada tanto em repetições ou intervalos cronometrados.

One-In e Two-In

Dois dos exercícios mais básicos da escada é o único-in e de dois em. Para o one-in, entrar na primeira caixa da escada com um pé, depois passo para a segunda caixa com o outro pé. Agora passo com o pé a partir da primeira caixa para o terceiro, e continuar esse padrão de colocar um pé em cada caixa até que você tenha atingido o final da escada.

Os dois-in é uma pequena variação do um-in. Comece por pisar com um pé na primeira caixa e depois passo o segundo pé na primeira caixa. Agora passo o primeiro pé na segunda caixa, seguido do outro pé. Repita este processo de dois em todo o caminho até a escada. Para tornar isso mais difícil, alternam o pé de chumbo com cada caixa de escada.

Side Aleatório e Ali Aleatório

Para o shuffle lado, fique de pé com a escada para o seu lado. Passo um pé na primeira caixa, seguido pelo próximo. Agora passo o primeiro pé na próxima caixa e continuar o padrão de todo o caminho até a escada. Quando você chegar ao final, você pode voltar atrás com o pé oposto, como o chumbo.

O Ali Shuffle é realizado a partir do lado da escada pisando com um pé na primeira caixa, em seguida, rapidamente recuando para fora, enquanto pisar com o outro pé. Passo para trás com o pé e com a outra etapa do pé na segunda caixa, e continuar o padrão de todo o caminho até a escada. Em seguida, use o outro pé como a liderança e trabalhar o seu caminho de volta para baixo da escada.

Exercícios de escada parte superior do corpo

Embora comumente considerada como treinamento para a parte inferior do corpo, exercícios de escada são bons exercícios parte superior do corpo que desenvolvem coordenação e velocidade. Um exemplo é a escada de flexão. Comece em uma posição de push-up de frente para a escada com uma mão na primeira caixa e outro fora da escada. Executar um push-up e em seguida, passar a mão na primeira caixa para a segunda, enquanto trazendo o outro lado na primeira caixa. Repita todo o caminho até a escada e voltar usando o braço oposto como um chumbo.

Outra maneira de treinar a parte superior do corpo é realizar os mesmos exercícios com as mãos que você faz com os pés. Para o one-in, começar de quatro com as mãos para fora na frente, de frente para a escada. Coloque uma mão na primeira caixa e sua segunda mão na próxima. Continue até a etapa um lado em cada caixa de todo o caminho até a escada. Um segundo exercício é o dois-in. Comece colocando uma mão na caixa, seguido pelo segundo. Agora mova a primeira mão na segunda caixa e continuar esse padrão até o fim. Com ambos os exercícios, os pés permanecem fora da escada proporcionando equilíbrio e apoio.