Exercícios de treinamento físico militar

Treinamento físico militar é distintamente diferente de treinamento civil, porque os exercícios são concebidos para ser aplicado para situações militares reais. Treinamento pode ser feito sob o sol do meio-dia já que muitos soldados trabalham em condições desérticas. Para simular o treinamento físico militar, exercícios de corrida especiais, bem como o treinamento do circuito devem ser incorporados no seu treino.

Correndo

Independentemente do ramo militar, a corrida é um componente principal de testes de aptidão, bem como o esforço físico do mundo real. Desde que os testes militares de treinamento físico estão entre 1,5 (Força Aérea) e 3 milhas (Marines), o melhor é começar a treinar para correr a essas distâncias. Quanto mais rápido você completar essas corridas, a sua melhor pontuação PT é. Inicie executando duas milhas a cada dois dias três dias em uma semana eo tempo dele. Incorporar alongamento leve antes e depois para evitar lesões. Aspirantes Marine Corps deve correr por três milhas.

Durante a segunda semana, comece o treinamento do intervalo pelo menos dois dias por semana, durante duas semanas. Isso envolve corrida leve para um quarto de milha, rápido correr para outro quarto de milha, correndo para um quarto de milha, e depois inverter a sequência até que você alcance a distância de teste do seu ramo. Isso treina o seu corpo para forçar mais oxigênio para as pernas durante situações estressantes. Na quarta semana de corrida, correr todos os dias durante duas milhas. Na semana cinco, começam carregando um peso de 30 quilos em uma mochila com sua corrida. Aumento que por £ 5 cada três dias até que você pode correr com 50 quilos de pesos.

Circuit Training

Circuito de formação ajuda os membros militares aumentar a sua resistência muscular global e cardio fitness. Circuito de formação utiliza uma série de exercícios que visam a parte superior do corpo, núcleo e parte inferior do corpo - tudo em 30 minutos. O objetivo geral é fazer tantas repetições quanto possível de qualquer exercício dentro de um pequeno espaço de tempo.

Um modelo de treinamento em circuito iniciante incorporaria 12 exercícios que utilizam nenhum equipamento, mas testar todo o corpo. Comece, por exemplo, com a realização de polichinelos quatro contagem por um minuto em linha reta. Quando o apito, você poderia passar para o próximo exercício, como flexões para um minuto. O próximo exercício pode ser de dois minutos de abdominais, seguidas por escaladores montanha-. A chave é continuar fazendo as repetições dentro dos prazos estabelecidos, não importa quanto tempo leva para completar uma repetição.

Como a dificuldade facilita, colocar em exercícios que usam a resistência leve como o bíceps com halteres. Aumentar a dificuldade cardio usando cordas de pular ou bicicletas volante. Aumente coração ea resistência pulmonar, introduzindo-se a 30 segunda volta jog entre cada exercício.