O futebol é um esporte de contato intenso que requer um alto nível de força e agilidade. Velocidade é a chave quando se trata de ganhar no campo de futebol. Atletas que querem levar o seu jogo ao próximo nível precisa se concentrar no treinamento de velocidade para melhorar seu desempenho. Existem algumas diferentes exercícios de treinamento de velocidade para o futebol, que são ao mesmo tempo simples e eficaz. Realização destes exercícios pode aumentar significativamente a sua velocidade e fazer de você um melhor jogador de futebol.
Sprints suicídio
Uma das melhores maneiras de melhorar a velocidade e agilidade para o futebol é para executar sprints suicidas. Este exercício irá melhorar significativamente a sua capacidade de acelerar no campo e fazer cortes rápidos. Para executar este exercício, marcadores de lugar na linha de 5 jardas, a linha de 10 jardas, a linha de 20 jardas, ea linha de 40 jardas. Certifique-se de que você está aquecido e alongar os músculos antes de iniciar este treino. Ela é intensa e você estará correndo a toda velocidade, então um sólido warm-up é fundamental. Para completar o treino, sprint a partir da linha do gol para cada um dos marcadores e volta no fim da linha de 5 jardas para o 40 Concentre-se em sua forma ao acelerar e fazer cortes. Expulsar as bolas de seus pés enquanto se inclina para a frente. Utilize passadas curtas quando pegar velocidade e bomba seus braços por impulso. Este exercício é chamado de suicídio por uma razão. Deve deixar suas pernas exausto. Descanso entre as séries e tente você mesmo tempo para manter o controle de sua velocidade e progresso semanal.
Saltos Squat
Outra excelente treino de velocidade é o salto de agachamento. Este exercício pliométrico é eficaz porque se concentra no desenvolvimento de suas fibras musculares de contração lenta. Corredores de longa distância têm fibras de contração lenta, mas os jogadores de futebol precisam desenvolver fibras de contração rápida para rajadas curtas de velocidade em campo. Saltos Squat envolver os seus músculos para construir a força e desenvolver velocidade explosiva. Você também irá melhorar o seu salto vertical ao mesmo tempo. Para executar este exercício, comece em posição de cócoras. Crouch para baixo de modo que a sua extremidade traseira é apenas abaixo do nível do joelho. Estenda os braços na frente de você para manter o equilíbrio. Em seguida, saltar para cima, usando os músculos das pernas para explodir-se através do movimento de salto. Terra sobre as bolas de seus pés e retorno à posição de cócoras. Tente completar duas ou três séries de 10 repetições para começar. Você vai melhorar à medida que segue regularmente esta rotina de exercícios.
Lunges
Lunges também são eficazes em termos de construção de força muscular nas pernas. Fibras musculares fortes vai aumentar muito sua velocidade e agilidade, fazendo com que um jogador de futebol mais explosivo e dinâmico. Lunges são simples de executar. Na posição de pé, estenda lentamente uma perna para a frente em um longo passo. Em seguida, agache-se, baixando o seu outro joelho até que ela toque o chão. Lentamente, levante-se e traga suas pernas de volta. Você vai se sentir uma pressão sobre os músculos da perna que foi prorrogado. Continue estendendo a outra perna e repetindo o mesmo movimento lunging. Execute duas séries de 10 para começar. Você pode aumentar a carga de treino como você melhorar a sua força nas pernas. Segurando pesos livres em cada mão é uma maneira simples de aumentar a dificuldade do exercício. Lembre-se que não há mais a velocidade de formação do que apenas correr. Você precisa se concentrar em exercícios que constroem músculo e fibras de contração rápida, a fim de alcançar resultados significativos.