Construção de resistência é essencial para formação na maioria dos esportes, mas também é uma excelente maneira de promover a aptidão pessoal e mantê-lo no dia-a-dia. Construção de resistência leva tempo e paciência. Desenvolver a saúde cardiovascular é a base para a resistência, eo coração, como qualquer outro músculo, requer tempo e consistência para se fortalecer.

Tipos

A chave para a construção de resistência física é manter sua freqüência cardíaca e respiração elevadas por períodos de tempo prolongados. Exercícios como caminhada rápida, caminhada, corrida, natação e ciclismo são excelentes maneiras de construir e manter a resistência. De acordo com o American College of Sports Medicine, exercendo durante 20 a 60 minutos a uma hora, três a cinco dias por semana é mais benéfica.

Para atividades como caminhada e corrida, os iniciantes devem começar com uma caminhada rápida para construir gradualmente a força antes de saltar para exercícios mais vigorosos. Lembre-se, passeando --- tão agradável como é --- não vai aumentar a sua frequência cardíaca o suficiente para beneficiar o seu sistema cardiovascular, de modo a manter o ritmo acelerado. Escolha uma rota que inclui colinas para aumentar a sua frequência cardíaca, queimar mais calorias e dar a seus pés um bom treino.

Os corredores que já desenvolveram uma base de resistência, mas deseja adicionar ao que deveria fazer longo prazo, corre lento distância. Correr longas distâncias em um ritmo lento permite que você mantenha um esforço no qual a sua freqüência cardíaca e respiração são elevados sem correr rápido o suficiente para prematuramente pneu. Como regra geral, se você pode manter uma conversa sem muita dificuldade durante um longo, lento correr a distância, você está no ritmo correto. Se você é capaz de cantar uma canção, no entanto, você deve pegar o ritmo.

Se você tem acesso a uma piscina ou viver em um clima que acomoda piscina exterior sazonal, você pode tentar os exercícios na água. Natação cria resistência porque trabalha todos os principais grupos musculares, melhorando a eficiência de oxigênio do seu corpo. Você não tem que ser um nadador, no entanto, a beneficiar da água. Água Andar e correr também estão ótimas maneiras de construir a resistência utilizando a resistência natural da água sem desgaste em suas articulações.

Precauções

Enquanto você deseja desafiar a si mesmo durante o exercício para desenvolver resistência, ouvir o seu corpo e não ignorar os sinais de possíveis lesões. Leve desconforto e fadiga são normais, mas a dor no peito e tonturas são luzes vermelhas que você não deve ignorar. Iniciantes devem facilitar em exercício e falar com seus médicos sobre quaisquer dúvidas ou preocupações.