As artes marciais misturadas (MMA) é um esporte fisicamente e mentalmente exigente, que requer muitas horas de treinamento e preparação. Formação para artes marciais mistas melhora a resistência cardiovascular, força física e resistência. Estas artes marciais exercícios de treinamento misturadas irá beneficiar aspirantes lutadores ou quem quer ficar em melhor forma. Embora não seja grande, esta lista dá-lhe alguns exercícios básicos para começar. A maioria dos exercícios de artes marciais mistas deve ser feito continuamente por cinco minutos. Este imita uma luta real MMA.
Warm-Ups
Warm-ups formação MMA incluem sprints, pular corda, polichinelos e atividades similares destinadas a aumentar a taxa de coração e tirar o sangue flui para um treino intenso. A incorporação de uma rotina de aquecimento para o treinamento vai levar a treinos mais produtivos, reduzindo o risco de lesões. Aqueça por 15 minutos ou mais antes de um treino.
Ombro trecho Banda Lança
Amarre uma faixa do estiramento a um objeto resistente a cerca de meio caminho entre seus tornozelos e joelhos. Encare a banda de estiramento, buscá-lo e puxá-lo por cima do ombro como você saca-rolhas para afastar a sua postura original. O resultado final deve imitar um ombro jogar e trabalhar o seu núcleo e os ombros.
Medicine Ball Slams
Em um movimento fluido, pegar uma bola de medicina do chão, levante-a sobre o ombro direito e, em seguida, por trás de sua cabeça. Traga a bola de medicina para a frente na frente de seu rosto, e bater a bola no chão com força. Pegue a bola de medicina fora do salto, prossiga para levantá-la sobre o ombro esquerdo e repita os outros passos.
Baixa resistência impressionante Banda
Rig uma banda de baixa resistência em torno da volta e compreendê-la em seus punhos. A banda deve oferecer alguma resistência, mas você ainda deve ser capaz de dar socos. Bata um saco pesado ou simplesmente o ar em combinações tais como gancho de esquerda em linha reta, direto de direita, esquerda, direita em linha reta. Variar essas combinações. A banda de resistência vai aumentar o poder de seus socos.
Medicine Ball Sit-Ups
Ter um parceiro ficar em seus pés como você começa na posição de sit-up. Pegue uma bola de medicina e estender os braços atrás da cabeça. Traga a bola de medicina para a frente como você se sentar e jogar a bola de medicina para o seu parceiro. Seu parceiro vai atirar a bola de medicina de volta para você quando você está em posição de sit-up completo, a meio caminho. Volte para a posição deitada e repita.