Existem muitos músculos da parte superior do corpo. Onde levantamento de peso está em causa, os principais grupos são os ombros, peito, tríceps, costas e bíceps. Muitos elevadores para a parte superior do corpo atingir estes músculos em combinações como o peito e tríceps ou costas e bíceps. Ao levantar pesos, especialmente se você é um novato, não se esqueça de usar um removedor de segurança.

Bench Press

O supino é um exercício popular e é usado para medir a força máxima superior do corpo. Este elevador concentra-se principalmente sobre os músculos do tríceps e peito, mas também sobre os músculos das costas e ombros também.

Posicione-se em um banco com os pés apoiados no chão e segurando a barra com as mãos sobre a largura dos ombros. À medida que você descer a barra até o peito, os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus. Uma vez que o bar toca seu peito, uma pausa por um segundo e pressione o peso para cima. Quando o bar toca seu peito, ele deve ser um pouco acima sua linha de mamilo. Certifique-se que quando se pressiona o peso para cima, você não eleve o quadril ou de cabeça do banco.

Um Linhas Arm Dumbbell

Um linhas braço com halteres são um bom exercício para alvejar os músculos das costas e bíceps. Uma vez que este exercício visa também um braço de cada vez, também é bom para a construção de força equilátero em seu corpo.

Comece este exercício, apoiando-se em um banco com a mão não-exercício descansando sobre ele, bem como o joelho da perna do mesmo lado. Sua outra perna deve estar no chão e as costas devem estar paralelas ao chão. O braço que segura o peso deve ser totalmente estendida, uma vez que fique pendurado. Mantendo a cabeça erguida e olhando para a frente, levante o peso até o seu cotovelo é apenas paralelo passado com o seu corpo. Pausa na parte superior e, em seguida, diminuir o peso sob controle. Depois de ter concluído as repetições para um lado, mudar para outro lado e executar o mesmo número com o outro braço.

Imprensa Militar

A imprensa militar é um bom exercício para trabalhar os tríceps e parte superior das costas, mas também atinge os ombros, os músculos que podem ser difíceis de atingir. Treinando os ombros também elimina a dor na região do pescoço, que muitas vezes ocorre durante os treinos. Este exercício pode ser realizado com halteres ou uma barra.

Sentado, certifique-se de que seus pés estão firmemente plantados no chão e que a sua volta tem o seu arco natural. Abaixe a barra até que os cotovelos são apenas passado um ângulo de 90 graus. É possível trazer a barra de todo o caminho para o seu peito, mas você só deve tentar isso, se você está avançado no levantamento de peso. Depois de ter baixado o bar, pressione para trás até os cotovelos estão em linha reta, mas não trancadas.