Exercícios de toalha para o músculo Tibial Posterior

Exercícios de toalha para o músculo Tibial Posterior


Terry pano ou algodão de pelúcia: Seja mais recursos com a sua toalha de banho. Limpe o suor de sua testa, e em seguida, colocar a toalha para o trabalho - como uma ajuda de resistência, isto é. Toalhas, apesar de ter um pouco menos dar, é um stand-in conveniente para bandas de exercício elásticos. Além disso, eles oferecem uma maneira acessível para trabalhar os músculos tibial posterior. Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, porém, especialmente se você tiver ferido seus bezerros.

Energize antes do exercício

Faltando seu warmup - mesmo que seja apenas a cinco minutos, deixa o seu sistema muscular e cardiovascular despreparados para o exercício. Andar a pé ou a uma curta corrida vai manter seus membros em movimento e aquecer adequadamente seus músculos - incluindo o músculo tibial posterior. No entanto, após o exercício da parte de trás de sua perna, alongamentos estáticos são o caminho para se refrescar. Segure trechos de no mínimo 10 e no máximo 30 segundos. Alongamentos vai alongar o músculo tibial posterior, alongando e fortalecendo essa parte de sua perna.

Alongamento, é um problema de estática

Trechos de toalha relaxar e alongar o músculo tibial posterior. Dobre a toalha sobre e sentar-se sobre uma superfície plana, com as pernas estendidas. Prenda a toalha sobre a bola de um pé, e embreagem extremidades da toalha. Estique as pernas e sentar-se, puxando a toalha como seu torso se inclina para cima. Inclinando os dedos dos pés para fora terá como alvo os músculos tibial posterior. Continue puxando a toalha durante 15 a 30 segundos. Afrouxar o seu controle sobre a toalha por 30 segundos entre cada repetição. Alongar o músculo 3-6 vezes por semana, por duas séries de 10 repetições.

Atingir Voltar Leg Balance

Exercícios de equilíbrio proprioceptivos fortalecer o músculo tibial posterior. Eles também estabilizar o tendão tibial, reduzindo pronação do pé, enquanto melhora o seu equilíbrio. Passo em uma toalha enrolada, e ajustar o relógio para 100 segundos. Vire em direção a uma parede, pressione contra ela e estique as pernas. Mantenha as pernas na largura do quadril, e contratar seus bezerros ao levantar os calcanhares. Alternar entre o levantamento e relaxar os saltos durante 10 segundos de cada vez.

Força, Força, Baby!

Flexão e extensão exercícios alongam os músculos tibial posterior. Mas, sem a adição de resistência, você não está fortalecendo o músculo. Ter um parceiro segure ambas as extremidades da sua toalha ou fixá-los em um batente da porta. Deslize seu pé no laço e flexione os dedos dos pés em direção a você. Relaxe o pé entre as repetições. Em seguida, coloque a toalha ao redor da bola do seu pé e flexione-a para frente, pressionando os dedos dos pés em direção ao chão. Mantenha cada alongamento por não mais do que 10 segundos. Isso fortalece o músculo tibial posterior, limitando pronação do pé e fraqueza muscular.