Muitos levantadores de peso negligenciá-lo, mas o melhor dizer que você não deve. Para aqueles que tentam conseguir uma aparência volumosa que provoca uma sombra muito maior na sala de musculação, concentrando-se na parte de trás é o caminho a percorrer. Existem vários exercícios que você pode obter uma pessoa a, volta forte espessura que desejar.

Basics exercício traseiro

Especialista em Musculação Sean Nalewanyj salienta a importância de exercícios de volta na construção da massa muscular. Afinal de contas, de acordo com Nalewanyj, 70 por cento da massa muscular de uma pessoa superior do corpo vive nesta área. De acordo com Bodybuildingforyou.com, existem três grandes músculos para atingir em exercícios de volta: grande dorsal (lats), trapézio (armadilhas) e região lombar. Quatro exercícios básicos de Nalewanyj alvo destas áreas para um treino de costas completo que enfatiza a construção de massa. Primeiro, Nalewanyj discute elevadores mortos, que, segundo ele, deve funcionar como a pedra angular de uma rotina de volta, pois estimula o crescimento em toda a volta. Próxima Nalewanyj se concentra em movimentos de puxar vertical e horizontal. Movimentos verticais com pesos ou bandas de treino alvejar os músculos lat, enquanto os movimentos horizontais trabalhar a parte superior / meio das costas. Finalmente, Nalewanyj afirma que encolhendo exercícios, enquanto não quase tão importante quanto os três primeiros, ainda são importantes para trabalhar as armadilhas.

Exercícios lombar e Médio

Personal trainer Alex Stewart recolheu exercícios específicos para cada seção das costas, especificamente para construir massa. Stewart sugere ambos hyperextensions e stiff-legged bom dia para a parte inferior das costas, o último dos quais envolve curvando na cintura com uma barra repousando sobre as armadilhas. Estes exercícios trabalham em torno da parte inferior da coluna. Para o meio das costas, Stewart sugere dobradas para cima linhas de barra e linhas de cabo sentados. Os dobradas para cima barra linhas simular linhas horizontais, mas uma barra é puxado para cima em direção ao peito, enquanto em uma posição curvada.

Exercícios para os Lats e Armadilhas

Stewart sugere pull-ups e de grande aderência lat pull-downs para trabalhar o lats. Enquanto a maioria está familiarizado com pull-ups, de grande aderência menus pendentes são feitas por sentado na frente de uma máquina de treino funciona com cabo. O peso é então puxada para baixo na frente do peito e, por um momento, antes de ser enviado de volta para cima. Últimos dois exercícios de Stewart para as armadilhas são encolhe os ombros com barra e linhas verticais. Encolhe os ombros com barra são realizadas, mantendo o peso para os lados e encolhendo os ombros, enquanto as linhas verticais são feitas com uma máquina de cabo ou bandas de treino. O peso é puxado para cima a partir de baixo para os ombros para trabalhar as armadilhas.