Tai Chi é conhecido como uma das formas mais relaxantes de artes marciais. Ela ajuda a eliminar altos níveis de estresse, ansiedade e pressão arterial elevada enquanto fortalece o corpo ea mente. Esta forma de arte marcial tem sido em torno de 3.500 anos e é focado em colocar o corpo em sintonia com a força de uma vida e do ambiente. A maioria dos movimentos do Tai Chi são incorporados em uma rotina que flui ao contrário de stand-alone movimentos. Considere fazer um curso ou comprar um DVD Tai Chi para começar.

Mãos dedilhar o alaúde

Comece o "Mãos Strum o alaúde" Tai Chi exercício da flexibilidade por um pouco de flexão do joelho esquerdo e equilibrar todo o peso do corpo sobre o pé esquerdo. Em seguida, mova o pé direito atrás do esquerdo. Deslocar seu peso para o pé direito e com os dedos dos pés para cima, estenda os atacantes pé esquerdo. Seu corpo deve ser ligeiramente inclinada para a direita. Traga a sua mão esquerda até o nariz e horizontalmente mover seu braço direito dentro de seu cotovelo esquerdo. Seus olhos devem ser focados na mão esquerda. Repita esta realizando os mesmos movimentos com os membros opostos: Equilibre o seu peso em seu pé direito e mova o pé esquerdo por trás dele. Deslocar seu peso para o pé esquerdo e estender a frente do pé direito. Traga a sua mão direita até seu nariz e mover o seu braço esquerdo através do braço direito dobrado. Não se apresse; tentar fazer o movimento 10 vezes consecutivas em primeiro lugar, alternando os pés de partida de cada vez.

Dove Abre as Asas

A "Dove Abre as Asas" exercício de flexibilidade aumenta a flexibilidade, tanto no corpo superior e inferior. Comece um passo à frente com a perna esquerda em 45 graus. A maioria de seu peso deve ser colocado em seu pé direito para trás. Agora, trazer ambos os braços até a frente do seu peito com os dedos apontados e as palmas voltadas uma para a outra. Deslocar todo o seu peso para o pé esquerdo e abra seus braços e longe de seus lados. Aponte os polegares para cima e para manter o equilíbrio e foco ao levantar os dedos dos pés da frente do chão. Agora, conscientemente começar a trazer ambos os braços juntos na frente de seu peito até que as palmas das mãos quase toque, e transferir o peso para a perna da frente. É importante ficar ligado para sua respiração, inalando enquanto os seus braços estão abertos e exalar como eles fecham. Repita este exercício, deslocando a perna na frente. Para começar, tente fazer isso cinco vezes em cada perna. Se você pode facilmente concluir todos os 10 movimentos, aumentar as repetições para 10 em cada perna.

Chute com calcanhar esquerdo e chutar com o calcanhar direito

Este chutando o exercício da flexibilidade ajuda a alongar, afinar o equilíbrio e fortalecer as pernas. A postura correta é a chave para obter os melhores resultados em Tai Chi. Comece de pé, com os pés na largura dos ombros. Relaxe seu ombro e peito e dobrar os joelhos ligeiramente, permitindo que naturalmente os braços para pendurar em seus lados. Lembre-se de respirar, inalando no início de cada chute de calcanhar e expirando durante os chutes. Bater com o lado escolhido; uma vez que seu pé atingiu o seu pico, começam a baixá-la, colocando seu peso sobre ele uma vez que atinge o chão. Mudança para o chute de calcanhar do outro lado e repita.