A importância da respiração não deve ser subestimada. Além de manter o seu coração bombear sangue para todos os órgãos do seu corpo, respiração adequada libera o estresse ea ansiedade, melhora a circulação e envolve os músculos abdominais. Muitos yoga e Pilates posturas centro em torno de técnicas de respiração para estabilizar o núcleo e maximizar a eficácia. Embora você não vai conseguir six-pack abs respirando sozinho, com foco em seus mais profundos músculos abdominais durante a prática de técnicas de respiração irá fortalecer os músculos abdominais internos.
O diafragma
Muitos músculos do peito, costas, pescoço e barriga estão envolvidos na respiração, mas o diafragma desempenha o papel mais importante. Residindo em sua cavidade torácica sob as costelas, o diafragma se expande e contrai com cada respiração, criando espaço para a entrada de ar de seus pulmões. Quando você inala, o diafragma se contrai, permitindo que suas costelas se expandir. Em cada expiração, o diafragma relaxa para empurrar o ar para fora de seu abdômen. Aperto no seus músculos abdominais e má postura pode comprimir o diafragma e impedir que totalmente em expansão em cada respiração.
Respiração Postura
Tire o máximo proveito de cada técnica de respiração, praticando uma boa postura. Na posição sentada, mantenha a coluna reta e alto. Puxe os ombros para baixo e para trás, mantendo o pescoço neutro. Estenda as pernas para fora na frente de você, ou cruzá-los em uma posição confortável. Descanse as mãos sobre os joelhos ou no chão. Use uma almofada, travesseiro ou parede para apoiar o seu corpo em uma posição confortável. Alternativamente, se deita de costas no chão, mantendo os ombros empurrado para baixo longe de seus ouvidos. Levante cada perna um de cada vez, tornando-se o maior tempo possível e descansando-o de volta no chão. Coloque as mãos levemente em sua barriga para sentir o abdômen subir e descer com cada respiração.
Belly Respiração profunda
Respiração abdominal profunda ajuda a reconhecer e se concentrar sobre os músculos associados à respiração. Como o diafragma se enche de ar, seus músculos abdominais irão naturalmente relaxar e sair do caminho. Sua barriga vai se tornar arredondado como o diafragma se expande para a sua posição máximo. Como você puxa o ar para dentro de seu abdômen, imagine o seu diafragma é um balão de encher com ar. Controlar o ar com os seus músculos abdominais como você liberá-lo lentamente de sua parte superior do tórax, costelas e, finalmente, a sua barriga. Puxe o seu umbigo em direção à coluna de envolver o seu músculo abdominal interna, o transverso abdominal, como você empurrar para fora a última gota de ar. Descansar por um ou dois segundos entre as respirações e repita por três minutos ou mais.
Crânio Brilhante Respiração
Respirar prática do yoga é referido como pranayama. Os praticantes usam muitas técnicas de respiração para relaxar e focar a mente, melhorar a circulação e fortalecer os músculos abdominais. Crânio Brilhante respiração, ou Kapalabhati, requer uma série de exalações forçadas seguidas de inalações naturais de respiração. Também conhecido como Breath of Fire ou Bellows respiração, esta técnica envolve os músculos abdominais para empurrar o ar para fora dos pulmões, enquanto depender de uma inspiração natural para puxar ar para dentro dos pulmões.
Respiração Consciente
Sua respiração pode ajudá-lo na realização de muitos exercícios abdominais, flexões de simples de movimentos de Pilates avançados como o Hundred ou o Corkscrew. Comece com uma respiração profunda. Ao expirar lentamente, começam a realizar o movimento como os abdominais internos envolver. Concentre-se em sua respiração enquanto você executa cada repetição, combinando cada movimento com a respiração. Deixe os seus músculos abdominais relaxar tanto quanto possível, permitindo a respiração para encher o músculo que você alongar simultaneamente e fortalecer seu abs.