Exercícios de respiração abdominal



Exercícios de respiração abdominal não são apenas para atletas olímpicos. Eles são para quem quer se sentir melhor e mais bonito. Use exercícios de respiração abdominal para impulsionar o seu treino. À procura de maneiras de reduzir o estresse? Pense sobre como usar essas técnicas de respiração profunda.

Função

A respiração é um involuntário, parte natural da vida. A entrada de ar e liberação de dióxido de carbono garante que a vida continua. A respiração involuntária, por vezes superficial da vida cotidiana não é a respiração profunda. A respiração profunda ou abdominal pode ser aprendido. Aprender exercícios de respiração abdominal pode ajudá-lo a entrar em forma e ficar em forma. Exercícios respiratórios abdominais podem ser realizados numa variedade de maneiras. Respirando de seu abdômen leva um pouco de prática, mas os benefícios foram claramente documentados.

Benefícios

A respiração abdominal é alcançado quando você respirar com o diafragma. Seu diafragma é o músculo que está sob o seu peito, mas acima de seu estômago. Respirando desta área do seu corpo, em vez de os pulmões lhe dá uma sensação de euforia de relaxamento. O fluxo de sangue do seu coração regula a seu ótimo desempenho, fluindo para dentro e para fora das veias sem problemas. O oxigénio é transportado ao longo do corpo através das células do sangue, regulando os seus sistemas. Você se sente melhor e encontrar o seu corpo um desempenho melhor. Como este respiração promove a distribuição de oxigênio pelo corpo, é um método comprovado para aumentar o metabolismo e ajuda a perder peso.

Exercícios

A técnica básica de respiração abdominal começa na posição prona. Deite-se no chão ou em sua cama. Coloque a mão em seu abdômen. Inspire profundamente pelo nariz, lentamente, puxando o máximo de ar possível. Mantendo a sua mão em seu abdômen, solte lentamente o ar pela boca. Certifique-se de liberar o ar de sua área do abdômen. Você deve sentir a sua mão deprimir um pouco como isso acontece. Faça isso cinco vezes. Faça uma pausa de um minuto e repita o procedimento quantas vezes quiser. Outro tipo de exercício de respiração abdominal é um pouco mais técnico. Ele é chamado o fole. Isso é feito sentado. Repita os passos acima, exceto para a exalação. Expire pela boca, mas em vez de um só golpe suave, use, explosões rítmicas curtas para expulsar o dióxido de carbono. Este é o método correto de usar quando você precisa de alívio do estresse instante.

Advertências

Não há também muitos lados para baixo para exercícios de respiração abdominal. Só tome cuidado para não exagerar. Se você fizer muito de uma vez, você pode puxar um músculo que não está acostumado a ser trabalhado muito duro ou, pelo menos, fazer-se sentir um pouco tonto. Leve o seu tempo de pé a partir da posição de bruços.

Prazo

Exercícios de respiração abdominal apenas demorar alguns minutos todos os dias. Passar 10 minutos por dia ou a cada dois dias pode torná-lo mais saudável. Use estas técnicas de respiração relaxante antes de ir para a cama ou a primeira coisa na parte da manhã. Você vai se sentir relaxado e rejuvenescido.