De acordo com answerfitness.com, resistência é a capacidade de o coração, sangue, vasos e pulmões para fornecer oxigênio a todos os músculos de trabalho ea capacidade dos músculos de utilizar o oxigênio. Se você sair do ar rapidamente durante as tarefas de rotina, como subir escadas ou levantar crianças ou você é capaz de correr uma milha sem se sentir exausto, sempre há espaço para melhorar a sua resistência. A fim de melhorar sua resistência global que você precisa para dominar a resistência cardiovascular e muscular.
Endurance Cardiovascular
Os benefícios da resistência cardiovascular são infinitas. De acordo com answerfitness.com, exercícios de resistência cardiovascular pode reduzir a sua frequência cardíaca para diminuir o estresse sobre o coração, melhorar a capacidade do coração de bombear sangue, aumentar a quantidade de oxigênio para os tecidos e músculos, baixar a pressão arterial e melhorar a sua capacidade pulmonar.
A fim de melhorar a sua resistência cardiovascular, você terá que desafiar-se com atividades que aumentam a sua frequência cardíaca e frequência respiratória (respiração). Essas atividades podem incluir aulas de corrida, caminhada, ciclismo, natação, dança, jardinagem e aeróbica. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de fitness; ele vai discutir quaisquer limitações físicas e recomendar atividades com base em sua aptidão física e saúde.
Faça o seu objetivo final para participar de 30 a 45 minutos de atividade resistência cardiovascular 5-7 dias da semana. Gradualmente trabalhar até esse objetivo com base no que as suas capacidades atuais. Se você empurrar-se muito difícil, você pode tornar-se ferido e definir-se ainda mais para trás. Comece com apenas 10 minutos por dia e acrescentar alguns minutos a cada semana. Se você já participar de atividades cardiovasculares, comece com 20 ou 30 minutos por dia.
Endurance Muscular
A quantidade de aptidão física você participa pode afetar significativamente sua resistência muscular. Levantamento de peso é uma ótima maneira de melhorar sua resistência muscular. Peso-treinar os principais grupos musculares duas a três vezes por semana, se você é um novato e três a quatro vezes por semana, se você já participam de um programa de condicionamento físico regular.
Use um peso mais leve, mais repetições e menos tempo de descanso entre as séries para melhorar a sua resistência muscular. Use um peso que lhe permite realizar de 10 a 12 repetições. Descanse por 30 segundos ou menos e concluir o seu próximo conjunto de 10 a 12 repetições. Treine seu ombros, peito, bíceps, tríceps, estômago e pernas.
Variedade também é importante. Alterar o tipo de actividades de formação executadas para manter seus músculos constantemente desafiados. Desafiando seus músculos os obriga a trabalhar mais. O objetivo final é o aumento da resistência e força.