Construir a resistência muscular é algo que requer que você levantar pesos relativamente leves com muitas repetições. Longa distância corredores, nadadores, ciclistas, boxeadores e jogadores de futebol normalmente precisam treinar para construir a resistência. A ideia básica é a tentativa de construir a resistência muscular, imitando a mesma resistência que na prática irá ser utilizado durante a competição.

Elevadores laterais

Realizando elevadores laterais vai ajudar a melhorar a resistência muscular em seus ombros. Posicione seu corpo de modo que você está de pé para cima. Coloque uma mão em seu quadril e segure um objeto pesado no outro, como um haltere. Lentamente levantar o braço com o haltere para o seu lado. Mantenha o seu braço mais reto possível como você levantá-lo à altura do ombro. Quando você chegar a esta posição, ter um momento para fazer uma pausa antes de baixar lentamente o braço para trás para baixo. Faça de 10 a 15 elevadores laterais com cada braço.

Bíceps

Bíceps vai construir a resistência muscular na região do bíceps de seus braços e ombros. Fique em pé e posicione os braços para baixo por seus lados com as palmas das mãos para fora. Pegue um haltere ou outro objeto pesado em ambas as mãos. Comece o movimento por curling um lado para cima em direção a área do peito. Como você levantar, não se esqueça de manter o seu cotovelo dobrado ao seu lado. Quando você chegar ao seu peito com o haltere, mantenha a posição por cerca de um segundo, em seguida, parte inferior das costas para baixo. O próximo elevador irá ser realizada da mesma forma exacta com o braço oposto. Completar 10 elevadores com cada braço para completar um conjunto.

Secretária Push-Ups

Secretária flexões proporcionar força e resistência para os tríceps, deltóides e músculos do peito. Coloque as duas mãos sobre uma mesa ou escrivaninha na distância dos ombros. Mantenha os braços estendidos em frente e colocar os pés juntos. Segure você está de volta em linha reta e ainda manter sua cabeça. Comece o movimento, dobrando os cotovelos. Baixa para baixo o suficiente para que o seu rosto vai estar perto do canto da mesa. Mantenha essa posição por um momento, e depois estender para a posição de partida. Completa 10-15 secretária flexões para este treino de resistência muscular.