Exercícios de resistência tubulação são muitas vezes utilizados por atletas, principalmente por aqueles cujo esporte envolve arremesso. O beisebol é um esporte que exige jogando em cada jogo, e como resultado, alguns jogadores procuram fortalecer os músculos que são usados durante o movimento de arremesso. Embora exercícios de peso livre são muitas vezes utilizados na academia, de resistência ou de borracha exercícios de tubulação pode ser realizada em qualquer lugar. Tubo de borracha também é altamente portátil, tornando-se uma opção atraente para os jogadores.
Standing rotação externa
A rotação externa de pé é um excelente exercício de aquecimento para os dois jogadores da posição e jarros. Este exercício alonga os músculos do manguito rotador no lado de trás do ombro, assim como o deltóide exterior (cabeça ombro). Conecte uma extremidade do tubo de resistência a uma cerca ou porta por isso é altura do ombro. Fique de costas para a tubulação. Segure a outra extremidade do tubo em sua mão direita; garantir que não haja folga na tubulação - deve haver uma leve tensão. Posicione o braço em um "L", de modo que seu braço é o nível com o seu ombro. Gire o braço para a frente até que seus dedos para a frente e seu antebraço fique paralelo ao chão. Não há pressa, então vá devagar, como é fácil de esticar ou até mesmo rasgar seu manguito rotador. Realize 20 repetições, em seguida, mudar de armas e realizar mais de 20 repetições.
Rotação externa de ombro
A rotação externa é outro exercício que incide sobre alongamento e aquecimento do manguito rotador. Ele também funciona músculos da parte superior das costas, e o exterior do ombro. É uma boa idéia usar este exercício, além de pé rotações externas porque trabalha os músculos de um ângulo diferente. Isso é útil por causa de variações no ângulo do braço que ocorrem quando um jogador joga uma bola de beisebol. Prenda uma extremidade do tubo de resistência (ou banda) para uma maçaneta de porta ou uma cerca, cerca de 3 pés fora do chão. Sente-se em um banco ou exercer bola com a tubulação para seu lado esquerdo. Segure a extremidade livre do tubo com a mão direita (o braço deve cruzar sobre o peito para chegar ao tubo). Seu cotovelo deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus, de modo que o braço forma um "L" à medida que atravessa o peito. Coloque uma toalha enrolada entre seu braço e peito (abaixo de sua axila) para melhorar a amplitude de movimento. Gire o braço como se fosse uma dobradiça, com o cotovelo restante contra seu corpo. Balançar o braço lentamente para a direita, tanto quanto você pode, sem dor. Volte para o ponto de partida para uma repetição. Faça 10 repetições, em seguida, virar e executar mais 10 repetições com o outro braço.
Supraspinatus estiramento
Trechos Supraspinatus vai soltar a parte superior do músculo do manguito rotador (supra-espinhal). O supra-espinhal ajuda a estabilizar a cápsula do ombro, que é imperativo durante jogando movimentos. Para realizar o exercício, ancorar uma extremidade do tubo ao nível do solo. Em pé, com o tubo ancorado à sua esquerda, segurando a extremidade livre com a mão direita. Seu braço direito deve cruzar o tronco com o cotovelo ligeiramente dobrado e sua mão descansando logo abaixo de sua cintura. Fique longe o suficiente para o tubo é um pouco tenso. Levante o braço para cima e através de seu corpo, para que seus pontos de mão para o céu, sobre sua cabeça. (Ela deve ser de aproximadamente 45 graus em relação ao chão.) Devolva o seu braço para a posição inicial para completar uma repetição. Faça 10 repetições, em seguida, mudar de armas e realizar 10 para o outro braço. Faça 2-3 séries por braço. Tal como acontece com todos os exercícios que incidem sobre os músculos do manguito rotador e ombro, executar trechos supraespinhoso lentamente. Seu objetivo é prevenir a lesão por lentamente aquecendo os músculos, para não ver o quão rápido você pode fazer os alongamentos.