Exercícios de resistência aeróbia

Johnson

Um dos aspectos mais importantes de se manter saudável é o exercício adequado e consistente. O treinamento aeróbico, que ajuda a melhorar seu nível de aptidão cardiovascular, é uma ótima maneira de perder peso, bem como reduzir os riscos de saúde, como doenças cardíacas, osteoporose e colesterol alto. Além do treinamento aeróbio, exercícios de resistência também desempenha um papel importante no condicionamento físico geral, aumentando a massa muscular magra, o que aumenta a taxa metabólica e promove a circulação sanguínea saudável. Como resultado, a melhor maneira de treinar é através de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é a forma mais comum e básico de treinamento cardiovascular. É constituída de formação a um ritmo estático por um período de tempo prolongado. Assim, você estará trabalhando o seu coração e os pulmões, elevando a sua freqüência cardíaca para uma taxa fixa para a duração do seu treino. Comece com uma fase de aquecimento de 5 minutos, onde você levemente correr ou realizar alongamentos dinâmicos, a fim de evitar lesões. Em seguida, começa o seu treino em uma tarefa difícil, mas sustentável, ritmo. Por fim, terminar o treino com uma fase de desaquecimento 5 minutos que é semelhante ao seu aquecimento. Embora corrida, ciclismo e natação são os métodos mais comuns de treinamento aeróbio, alguns esportes como hóquei no gelo e basquete pode ser usado também. A chave para um bom treinamento aeróbico é encontrar o ritmo certo para si mesmo. Quando você começar a treinar, comece com apenas um treino de 15 minutos. Então, como você melhorar seu condicionamento físico, comece a aumentar o seu ritmo e aumentar o seu comprimento de treino por cinco minutos de cada vez. No entanto, não comprometem o seu ritmo, a fim de trabalhar mais tempo. Para melhores resultados, fazer algum tipo de treinamento aeróbico três a quatro vezes por semana.

Treinamento de resistência

Uma ótima maneira de aumentar a massa muscular e melhorar sua saúde geral é através de treinamento de resistência. Trata-se de treinar seus músculos através da criação de pequenas lágrimas neles que são reconstruídas e cultivados após os treinos. Você pode usar qualquer forma de resistência, incluindo pesos livres, bandas de exercício, ou até mesmo a gravidade para ajudá-lo a construir seus músculos. Embora você deve trabalhar em cada grupo muscular em seu corpo, os grandes grupos musculares, como as pernas, costas e músculos peitorais são os mais importantes para se concentrar. Agachamento, supino e pulldowns lat são todos grandes exercícios que treinam tanto os grandes grupos musculares, bem como alguns músculos secundários. Quando a primeira partida, use a menor resistência possível e tentar realizar tantas repetições como você pode. Uma vez que você começar a desenvolver mais massa muscular do que você pode aumentar sua resistência e reduzir suas repetições, a fim de crescer mais. O treino ideal inclui um período de três a quatro séries de oito a 12 repetições a nível difícil de resistência. Para melhores resultados, fazer treinamento de resistência três a quatro vezes por semana, mas certifique-se de permitir que o seu corpo, pelo menos, um dia de descanso para reconstruir seus músculos entre os treinos.

Treinamento aeróbio com resistência

Além de mistura aeróbica e treinamento de resistência, como parte de seu regime de treino, você pode querer incluir alguns exercícios que incorporam ambos. Embora não haja muitas variações de treinamento aeróbio com a resistência, existem algumas maneiras fáceis de incluir a resistência durante seus exercícios de cardio para torná-los mais difícil.

A maneira mais fácil de adicionar resistência ao treinamento aeróbio é a utilização de uma máquina. A maioria das bicicletas ergométricas, elípticos e alpinistas passo tem a opção de adicionar resistência para seus treinos. Isso fará com que seja mais difícil em seu movimento, pois você terá que empurrar com mais força para manter o mesmo ritmo. Apesar de não trabalhar os músculos em um nível cardiovascular, a quantidade de resistência não é suficiente para ajudar a construir músculos magros o treinamento do peso pode.

Se você não tem acesso a máquinas de treino e não quer gastar muito dinheiro e uma bicicleta ou ginásio filiação estacionário, há outras maneiras de adicionar resistência a seus exercícios aeróbicos. Vestindo pesos nos tornozelos ou um peso no peito em seu corpo durante a execução de treinamento cardiovascular é uma ótima maneira de fazer seus exercícios mais difíceis, bem como construir músculos. Certifique-se de começar com pesos leves antes de adicionar mais resistência, porque você não quer entrar em overtraining suas pernas.

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