Exercícios de reabilitação para dor lombar

Recuperando-se de uma lesão nas costas ou simplesmente experimentando dor nas costas freqüente pode drenar a sua energia e impedi-lo de desfrutar de atividades do dia-a-dia. Exercícios como estes irão ajudá-lo a reabilitar e recuperar.

Exercícios aquáticos

Caminhe a largura de uma piscina. Fique na água que está entre Cintura e na altura do peito e tentar caminhar por 20 minutos a uma hora. A água oferece resistência para os músculos, incluindo a sua volta, eo movimento de vai-e-vem constante de andar ajuda a reabilitação de uma lesão nas costas.

Depois de caminhar, ficar de costas contra a parede da piscina. Aos poucos, afundar em uma posição sentada para que as coxas fiquem paralelas ao chão da piscina. Levante-se de volta para a posição original. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Você pode usar as mãos para ajudá-lo a entrar em cada posição.

Bola de Exercício

Sente-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Sente-se ereto e levantar os braços acima da cabeça. Em seguida, aponte os dois braços para a direita. Segure por dois segundos e, em seguida, movê-los para a esquerda e segure. Retorne os braços para a posição original. Faça o exercício 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Exercício banda de estiramento

De pé, segurando uma banda de exercício em sua mão direita. Coloque a outra extremidade da banda de exercício sob seu pé direito. Sua mão deve estar ao seu lado. Levante o braço direito a ombro altura e segure-o por dois segundos e, em seguida, retornar à posição original. Como você levantar o braço, você deve sentir uma leve pressão sobre a região lombar. Este exercício ajuda a fortalecer essa área. Faça 10 repetições, em seguida, faça o mesmo exercício com o braço esquerdo. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.