Joelho do saltador ou tendinite patelar é a dor e inflamação no tendão que liga a rótula à canela. Lesões e excesso de uso são as causas mais comuns de tendinite patelar, que se manifesta como dor logo abaixo da rótula. A lesão é mais comum em atletas que saltam muito, como parte de sua atividade, mas a condição pode afetar qualquer pessoa. Tendinite patelar pode levar meses para cicatrizar; alguns exercícios de reabilitação pode ajudar a aliviar a dor durante o processo de cicatrização.

Alongamentos

Faça alongamentos nos estágios iniciais de sua recuperação. O tendão patelar atribui ao músculo quadríceps e os quadríceps puxar o tendão patelar para estender a perna. Alongar os músculos do quadríceps vai aliviar a pressão sobre o tendão. Esticando o isquiotibiais mantém o equilíbrio muscular, relaxando os tendões na parte de trás da perna. Estende somente na medida em que é confortável e parar de se sentir dor ou desconforto. Mantenha cada alongamento por não mais que 20 segundos.

Começando exercícios de força

Como a cura de tendões, fazer exercícios para fortalecer os quadríceps e isquiotibiais e condicionam o tendão patelar. Mova a articulação do joelho através da sua gama completa de movimento e começar com não-rolamento de peso exercícios como levantamento de perna deitado de lado ou mentir sobre suas costas e fazer perna reta levanta. Envolva o seu abs, para estabilizar a sua parte inferior das costas e apertar os músculos da coxa, e manter o joelho estável. Levante em um movimento lento e controlado e trabalhar seu caminho até três conjuntos de 10 Se você sentir dor no tendão patelar, pare o exercício e suavemente esticar.

Exercícios Avançados força

Pós-Graduação em exercícios de levantamento de peso uma vez que o tendão está curado o suficiente para suportar o seu peso com o mínimo de dor. Use uma bola de estabilidade para parede-squats ou uma etapa aeróbia para step-ups. Flexione os joelhos não mais do que 90 graus e tomar cuidado para não permitir que os joelhos para se estender sobre os dedos dos pés. Faça exercícios de joelho excêntricas - colocar todo o seu peso sobre a perna afetada e abaixe lentamente em um agachamento de uma perna só. Lower em um movimento lento e controlado e usar uma parede ou bar para manter o seu equilíbrio. Com squats de duas pernas, não permita que seu joelho se dobrar mais de 90 graus ou estender-se por seus dedos. Trabalhe seu caminho até três conjuntos de 10.