Muitas pessoas experimentam algum tipo de lesão nas costas em sua vida. Os médicos costumam recomendar um programa de exercícios durante o processo de recuperação. Você pode ajudar o processo de cicatrização de uma lesão nas costas e ao mesmo tempo a queima de gordura para perder peso ou ficar em forma.
Caminhada
Caminhada em uma faixa ou uma esteira. Não ande muito rápido. Mantenha um ritmo normal e manter as mãos relaxadas ao seu lado. Evite colinas e só andar em superfícies lisas e até mesmo. Andar a pé irá fortalecer os músculos das costas, acelerar a recuperação e queimar gordura.
Natação
Nadar várias voltas em uma piscina. Você vai descobrir que a natação é muito mais fácil na parte de trás do pé, mas igualmente eficaz na queima de gordura. A natação é um excelente exercício cardio-vascular que é especialmente eficaz na cura e prevenção de futuras lesões nas costas.
Tente nadar em piscinas de água quente. A água quente vai ajudar a sua circulação, aliviar dores nas costas e acelerar a cicatrização, o que torna mais fácil para realizar os exercícios. O mais fácil o exercício é para executar, o mais provável é que você vai ficar comprometido em trabalhar para fora e continuar a queimar gordura. Muitos centros de reabilitação e piscinas públicas oferecem piscinas de água quente e aulas de ginástica.
Abdominais
Deite-se de costas retas. Flexione os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante sua cabeça e levá-la para atender seus joelhos. Coloque a cabeça para trás para baixo e repita este movimento. Exercícios abdominais reforçar a sua volta e ajudá-lo a perder gordura.
Use uma bola de exercício para obter mais suporte em sua volta. Deite-se sobre a bola de exercício com as pernas afastadas para suporte. Suas pernas devem ser não mais do que o comprimento dos ombros. Equilibre o seu peso sobre a bola. Com as mãos atrás da cabeça, puxe-se até um ângulo de 45 graus e coloque a cabeça para trás para baixo. Repita esse movimento várias vezes.
Crunches laterais
Deite-se de lado. Levante lentamente as pernas do chão enquanto estiver usando os braços como apoio. Repita este movimento de cada lado.
Para os iniciantes, tente deitado de lado e levantando a perna de cima somente enquanto a outra perna por baixo é dobrada em um ângulo de 45 graus. Se você é um exercitador avançado ou iniciante, exercícios abdominais irá queimar gordura.
Repetições
Em primeiro lugar, começar seu exercício percurso a pé por 10 minutos todos os dias. Em segundo lugar, iniciar a sua rotina de natação com cinco voltas na piscina algumas vezes por semana. Em terceiro lugar, começar a fazer de cinco a 10 repetições 2-3 vezes por semana para cada crise de estômago. A extensão da sua lesão nas costas vai indicar o número de repetições que você pode executar. Lembre-se isso não é uma corrida e lesões nas costas ter tempo para curar corretamente. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer um desses exercícios.