Exercícios de quadril para ajudar Com a meditação

Exercícios de quadril para ajudar Com a meditação


Uma prática essencial da meditação Zen é zazen: sentado em sessões que podem durar por horas em um momento. Isso pode ser desconfortável - ou mesmo impossível para algumas pessoas que não têm esticadas e reforçadas músculos do quadril. A, assento de meditação relaxado seguro exige um esforço inicial e contínua atenção. Forçando um Lotus pose completa, ou mesmo meio-lótus ou postura de pernas cruzadas simples, pode levar a dores joelhos e nas costas devido à má postura, tendões inflexíveis e flexores do quadril apertados. Exercícios Hip-abertura pode melhorar a sua experiência de zazen.

Calor Abrindo

Antes de praticar alongamentos para abrir os quadris para sessões de zazen mais seguro, confortável, passar alguns minutos a aquecer. Comece com as mãos e joelhos na posição de mesa com gato / vaca poses, o arqueamento e escavar da coluna que solta a parte de trás e da pelve. Adicionar Saudações ao Sol, incidindo sobre as sensações de trechos de quadril em Backbend, pe Encaminhar Bend, Lunge e Cobra. Ligamentos do quadril são muito fortes, e um estilo de vida típico sedentário, gasto sentado na frente de uma tela de computador em um escritório ou em uma sala de aula, faz com que os músculos flexores do quadril para encurtar e aperte. A rigidez combinada aumenta os riscos de uma entorse ou uma estirpe. Delicadamente, aquecendo os músculos do quadril permite que você aumente a sua amplitude de movimento e aprofundar poses ou exercícios que combatem tudo o que de estar e criar uma maior flexibilidade do quadril.

Tome uma posição

Equilíbrio e exercícios de peso corporal ajudam a fortalecer os quadris. Em pé poses de ioga lembrá-lo de manter sua pélvis alinhados adequadamente para sentir o alongamento do quadril. Entre em um Lunge baixo com a perna estendida para trás, dedos apontados e joelho no chão. Levante a braços acima da cabeça, como você esticar a frente de seu torso e respirar na pose. Mantenha a posição por cinco respirações e os lados do interruptor. Em seguida enfrentar um alto Lunge com perna de trás estendido do chão e os dedos encolhidos, atingindo desde os quadris quadrados por braços erguidos para sentir o alongamento. Após uma alta Lunge em ambos os lados, realizar Guerreiro II, com os pés afastados - um para a frente e um para a parte de trás do tapete. Flexione o joelho da frente 90 graus, pés virados para a frente, e estender a perna para trás, o pé virado para fora. Estenda os braços, um para a frente, um para trás, horizontal ao chão. Envolva o seu núcleo, enquanto dobrando o cóccix sob a quadris posicionar corretamente. Pratique Guerreiro II em ambos os lados. Envolva o seu núcleo e cóccix tuck sob a posição quadris corretamente. Pratique Guerreiro II em ambos os lados.

Torça Your Hips

Disse Bodhidharma, o fundador do Zen Budismo: "Andar a pé, sentado ou deitado, tudo que você faz é zen." Então, adicione um toque - ou um casal - para a sua prática Zen para alcançar uma maior tranquilidade quando você está sentado zazen. torções Yoga como Staff pose, Twist Bharadvaja, Half-Senhor dos peixes levanta e posar Cara da vaca ajuda você a amolecer e soltar os quadris apertados, mesmo quando você esticar e energizar sua coluna. que a coluna ea flexibilidade de quadril aumenta, você pode aprofundar torções sentadas e construir uma base forte para estar Zen que leva a tensão fora de seus joelhos e tornozelos. encadernado do ângulo pose, Sapo representar e Pigeon One-Legged colocam foco na liberação e abertura na virilha e quadril. iniciantes Yoga deve consultar um instrutor certificado antes de adicionar mais torções e alongamentos avançados para uma rotina diária. Lembre-se de respirar uniformemente por todo as poses para aumentar a amplitude de movimento e evitar lesões.

Makko Ho Alongamento

Na medicina oriental, trabalhar com meridianos de energia libera o corpo emocional e bloqueios físicos onde o stress acumula, causando tensão. Uma série de trechos em um sistema chamado Makko Ho alvo os quadris para abri-los para um lugar de meditação mais forte. Cada exercício é um alongamento estático que deve ser realizada por três ou quatro respirações. É preciso tempo e prática para desenvolver a flexibilidade para executar cada trecho totalmente. Sente-se com saltos comovente, o mais próximo do tronco possível, com os joelhos no chão. Alongar a coluna e dobradiça para a frente a partir dos quadris, trazendo seu rosto para o chão, com as palmas das mãos no chão acima da cabeça. Sente-se ereto com as pernas estendidas, dobre a partir dos quadris e chegar às mãos para o chão perto de seus pés, rosto de joelhos. Faça o mesmo trecho em frente com as pernas bem abertos para os lados, a Wide-Angle Sentado frente Bend em yoga.