Exercícios de postura com barras

Excelente postura é outro benefício associado à musculação. A postura estável e reto é essencial tanto para aliviar os riscos de dores crônicas nas costas e comandar a presença de um quarto com confiança e uma marcha guarnição. Aprenda a treinar a força com halteres, como um meio para melhorar a sua aptidão física e postura.

Identificação

Seus peitorais, costas, bíceps, ombros e trapézio (armadilhas) músculos representam as áreas associadas com a postura e força superior do corpo. Agende pelo menos 45 minutos de trabalho sobre estes músculos duas vezes por semana. Considere que separa o seu regime parte superior do corpo em costas, ombros e bíceps; e peito e tríceps; para sessões alternadas.

Repetições

Decida se acrescentar volume ou melhorar um físico magro corresponda aos seus objetivos. Levantar pesos pesados ​​em direção ao ponto de "estourar-out" para construir a massa, e "representante-out" com pesos leves para adicionar definição. Todos os atletas devem começar a trabalhar barra com um conjunto de aquecimento de 10 a 15 repetições, antes da adição de peso com cada set. Termine 3-5 séries de cada exercício.

Costas e ombros

Barbell exercícios como energia limpa, linhas e militar (ombro) prensas requerem grandes porções de sua parte superior do corpo para trabalhar e melhorar a postura. Comece o seu trabalho de volta com energia limpa, que incorporam fibras musculares ao fogo de todas as partes do corpo para o sucesso.

Iniciado limpa de energia, mantendo a barra ao nível da cintura, antes de deixar cair o peso baixo para o chão. Flexione os joelhos, e inclinar para a frente, com seu abdômen paralelo ao chão neste momento de baixa. Em seguida, você vai explodir para cima, para a posição de pé, enquanto tirando o peso de volta para as omoplatas com um aperto secreto para terminar a repetição.

Conclua linhas verticais e prensas militares para mais ombro e trabalho de volta. Executar linhas na vertical, levantando a barra do nível da cintura em direção ao queixo. Muscle and Fitness explica que prensas de ombro pode ser feito sentado ou em pé e chamar para os atletas para pressionar a sobrecarga de peso do nível do ombro.

Exercícios da caixa

Use halteres no banco para construir o seu peito. Trabalhar seções separadas de seu peito com plana, inclinação e declínio prensas de bancada. Baús Stout e melhores linhas de busto estão associados com uma boa postura em homens e mulheres, respectivamente.

Deite-se abaixo da barra na altura dos olhos, antes de reunir sua respiração e controlar o peso para baixo em direção ao seu peito para o negativo. Em seguida, explodir de volta para cima, enquanto exalando para terminar a primeira repetição. Iniciantes e atletas de levantamento de peso mais pesado deve localizar um observador experiente para ajudar a orientar o bar e prevenir acidentes.

Calistenia

Barbell Suporte exercícios com exercícios de relaxamento que dependem de você para levantar seu corpo contra a gravidade para a resistência. Flexões, pull-ups e abdominais são todos os exercícios parte superior do corpo básicas que trabalham para melhorar a sua postura. Você também pode executar as extensões de volta no banco ou no chão por deitado em cima de seu estômago, com ambas as mãos atrás do pescoço, e elevando para trás na cintura. Estes movimentos construir fortes costas para uma boa postura.